만성 스트레스로 인해 체중 감량이 불가능합니다

하노이: 35세 투이는 다섯 번째 체중 감량에 성공했지만, 수억 동을 썼음에도 불구하고 실패했습니다. 의사는 만성 스트레스가 그녀의 몸매를 되찾을 수 없는 원인이라고 진단했습니다.

2019년 둘째 아이를 낳은 후, 현재 꺼우저이 구에서 통신원으로 근무 중인 투이 씨는 키가 1m55인데 몸무게가 67kg이나 늘었습니다. 그녀는 생리불순, 스트레스, 피로에 자주 시달리며 건강과 몸매를 되찾기 위해 체중 감량을 원합니다. 지난 5년간 그녀는 기능성 식품, 트레이너(PT), 약, 건강식품 구매에 수억 동(VND)을 썼지만 모두 실패했습니다.

올해 초, 그녀는 다이어트 계획을 계속했습니다. 영양사의 조언에 따라 세 가지 식품군을 모두 포함하고 채소를 많이 넣은 식단은 "그녀의 체형에 적합한" 것으로 여겨졌습니다. 영양 섭취 외에도, 투이는 적당한 강도의 운동을 하면서 몇 차례의 유산소 운동을 병행했고, 그 사이에 트레이너가 감독하는 전형적인 근력 운동을 병행했습니다. 근력 운동은 초보자에게 적용되는 프로그램입니다.

그러나 3일째 되던 날, 이 여성은 피로, 수면 장애, 불안정한 에너지, 그리고 잦은 다이어트 포기 충동을 동반한 저혈당증을 겪었습니다.

홈핏 체중 감량 건강 코치인 판 타이 탄 박사는 병력을 조사한 결과, 투이가 정신적 문제를 겪고 있고, 가족 문제로 불면증을 자주 겪으며, 현재 불안정한 상태라는 것을 발견했습니다. 또한, 만성 스트레스 환자에게서 흔히 발견되는 역류 증후군을 앓고 있었는데, 이는 지속적인 기침, 때로는 호흡 곤란, 메스꺼움을 유발했습니다.

"만성 스트레스는 여성이 체중을 감량하지 못하는 이유입니다."라고 탄 박사는 말했습니다. 그는 투이에게 다이어트를 중단하고 정신적인 문제를 해결하고 기분과 에너지를 안정시키는 데 집중하라고 조언했습니다.

스트레스를 받는 사람들은 체중 감량을 시작하기 전에 정신 건강을 먼저 살펴봐야 합니다. 사진: 허프포스트

탄 박사는 기저 정신 건강 문제가 있는 사람들의 경우, 체중 감량 식단과 운동 요법을 적용하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가할 수 있다는 점을 인정합니다. 이는 피로, 탈진, 저혈당증의 위험으로 이어질 수 있으며, 체중 감량 - 실패 - 다시 체중 증가의 악순환에 빠질 수 있습니다.

따라서 이런 사람들은 접근 방식을 바꿔야 하며, 달성해야 할 목표와 신체 지수를 무시하고 대신 균형을 재조정하고 스트레스를 줄이며 자신을 사랑하는 시간을 갖는 데 집중해야 합니다.

심호흡, 전신을 따뜻하게 하는 가벼운 운동, 긴 밤 이후 림프계를 활성화하고 에너지를 증가시키는 것과 같은 습관을 들이는 것부터 시작해 보세요.

아침에 즉각적이고 효과적으로 에너지를 높이는 몇 가지 방법이 있습니다. 일광욕, 목욕, 바디 마사지 등이 있습니다. 허브 목욕, 얼음 목욕, 또는 단순히 따뜻한 물과 차가운 물, 또는 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 하는 목욕을 선택할 수 있습니다. 이 방법은 약 15~20도 정도의 온도 차이를 두는 두 가지 모드를 사용하는 일반적인 원리에 따라 천천히 온도를 변화시키며 신체의 감각에 귀를 기울이는 방식으로 진행됩니다. 운동 후 신진대사, 각성, 저항력, 근육 이완을 증진하는 것이 목표입니다.

루파로 몸을 문지르거나 얼음물에 얼굴을 담그는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 방법들을 매일 아침 개인 위생 관리 루틴에 포함시키면 활력을 증진하고, 졸음을 줄이며, 카페인에 대한 갈망을 줄이고, 콜라겐 생성을 촉진하여 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

업무 시간 동안에는 45~60분마다 5분씩 휴식을 취해 심호흡을 하고, 눈을 쉬게 하고, 가볍게 걷고, 마음을 진정시키세요.

마음챙김을 실천하는 것은 매우 중요합니다. 마음챙김 식사란 음식을 섭취하는 경험에 집중하는 것을 의미합니다. 천천히 씹으며 음식의 질감, ​​색깔, 맛을 느끼는 즐거움입니다. 동시에, 적절한 시간과 장소에서 식사를 하는 것은 깨끗하고 안전하며 건강한 음식을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 무분별한 식사가 비만이나 만성 질환 등 여러 건강 문제의 근본 원인이라고 말합니다. 따라서 현대인은 쉽게 "식사량 왜곡"에 빠져 몸에 맞는 음식의 양을 스스로 인지하는 능력을 상실합니다. "천천히 먹고 음식을 진정으로 즐기는 것"은 산업화된 생활 방식으로 인한 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 외부 자극을 피하고 과식을 예방하며 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 집과 직장을 정돈된 방식으로 청소하는 것도 에너지를 재생하는 방법입니다. 지저분한 생활 환경은 영감이 부족하고 스트레스를 더 많이 받는 원인이기도 합니다. 잠자리에 들기 전에 요가 스트레칭이나 마사지를 하고, 일찍 잠자리에 들고, 밤늦게까지 모바일 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

전문가들은 체중 감량을 천천히 할 것을 권장하며, 이상적인 체중 감량은 주당 0.5~1kg입니다. 건강한 식습관을 점진적으로 개선하는 목표를 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 과학적으로 입증된 건강에 해로운 5가지 식품(설탕, 트랜스 지방 함량이 높은 식품(간식, 아이스크림), 가공육(소시지, 햄, 콜드컷, 통조림), 술, 담배 등을 줄이는 것부터 시작해 보세요.

운동과 관련해서는, 자신이 즐기는 스포츠를 하루 30분 정도 하는 것이 좋습니다.

"체중 감량은 과학적이고 꾸준히 해야 합니다. 무엇보다 중요한 건 몸의 소리에 귀 기울이는 겁니다. 급하게 시작해서 포기하는 것보다 천천히, 그리고 오랫동안 꾸준히 하는 게 낫습니다."라고 의사는 말했습니다.

투이 퀸

소스 링크: https://vnexpress.net/khong-the-giam-can-vi-stress-man-tinh-4723462.html