다음 내용을 실천하는 것은 10,000보를 걷는 것만큼 효과적입니다.

하지만 10,000보를 걷는 것과 비슷한 효과를 제공하는 동시에 즐거움을 유지할 수 있는 방법이 있습니다.

건강 뉴스 사이트인 베스트 라이프(Best Life)에 따르면, 피트니스 전문가들은 하루 10,000보를 걷는 것보다 훨씬 재밌는 대안이 되는 활동이 많다고 말합니다.

1. 춤추기

춤을 좋아한다면 하이킹을 대체할 수 있는 좋은 운동입니다.

춤추는 것은 건강에 매우 좋습니다.

춤은 재미있을 뿐만 아니라 칼로리 소모에도 효과적입니다. 개인 트레이너이자 Garage Gym Pro Fitness Center(미국)의 공동 설립자인 앤드류 화이트는 춤이 균형 감각, 민첩성, 심혈관 건강을 향상시킨다고 설명합니다.

2. 라켓 스포츠

Fitness Trainer(USA)의 개인 트레이너인 캐롤라인 그레인저는 테니스와 배드민턴과 같은 라켓 스포츠는 하루 10,000보에 해당하는 운동 효과를 얻을 수 있는 활동적인 방법이라고 말했습니다.

2020년 연구에 따르면 1시간 동안 싱글 테니스를 치면 10,680걸음을 걸을 수 있다고 합니다.

3. 사이클링

다음으로, 전문가인 화이트는 자전거 타기를 추천합니다.

화이트는 자전거 타기는 다리 근력을 키우고, 관절 가동성을 개선하며, 심혈관 건강을 증진하는 좋은 방법이라고 말합니다. 적당한 강도의 자전거 타기 1시간은 1만 걸음을 걷는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 자녀나 손주들과 놀아주세요

자녀나 손주들과 놀면서 계속 움직이면 하루 10,000보를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이를 쫓아다니거나, 안아 올리거나, 공놀이를 하거나… 모두 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 한 번에 최소 한 시간씩 움직이세요.

5. 스쿼트 또는 푸시업

시간이 부족하다면 스쿼트나 푸시업을 시도해 보는 것을 화이트는 추천합니다.

20분간의 스쿼트 운동은 장거리 걷기만큼 효과적입니다.

화이트 박사는 스쿼트와 푸쉬업이 칼로리를 빠르게 소모하고 지구력을 향상시키며 신진대사를 촉진하는 데 효과적이라고 설명합니다. 베스트 라이프에 따르면, 20분 운동은 장거리 걷기만큼 효과적일 수 있습니다.

화이트 전문가는 30초간 작업하고, 30초간 쉬고, 다시 반복하는 것을 권장합니다.

6. 수영

근력, 유연성, 심혈관 건강을 향상시키는 또 다른 전신 운동은 수영이라고 화이트 박사는 말합니다. 관절 질환이 있는 사람들에게도 좋습니다.

7. 점프 로프

또 다른 효과적인 운동은 줄넘기입니다. 화이트는 줄넘기가 걷기보다 칼로리 소모에 더 좋다고 말합니다.

줄넘기는 심혈관 건강, 협응력, 민첩성 향상에 도움이 됩니다. 베스트 라이프(Best Life)에 따르면, 줄넘기 10분은 빠르게 걷기 30분과 같은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm