저항력을 높이고 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까?

극심한 더위나 추위와 같은 갑작스러운 환경 변화는 신체의 에너지를 고갈시키고 적응력을 저하시킵니다. 주변 온도가 너무 높으면 신체는 열을 발산하기 위해 땀을 많이 흘려야 하는데, 이로 인해 수분과 미네랄이 손실되어 피로, 허약함, 식욕 부진, 체중 감소 등의 증상이 나타납니다.

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게다가 갑작스러운 비와 바람은 습도를 급격히 높여 덥고 습한 기후를 조성하는데, 이는 질병을 유발하는 미생물이 더 빨리 번식하고 확산하기에 유리한 조건입니다.

반면, 계절이 바뀌는 시기에는 박테리아, 바이러스, 곰팡이, 기생충과 같은 미생물이 쉽게 번식하여 사람에게 질병을 일으키는데, 특히 어린이, 임산부, 노인, 기저질환자 등 면역력이 약한 사람들에게 더욱 위험합니다.

계절 변화 시기에 건강을 유지하고 질병을 예방하려면 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

햇볕을 피하고 더위를 피해 그늘로 들어가세요.

첫째, 주변 환경으로부터 열의 영향을 줄이는 방법을 찾아보세요. 외출 시에는 나무 그늘을 찾고, 집안 환기를 잘 시키며, 물 선풍기, 분무기, 에어컨 사용, 마당과 지붕에 물을 뿌리는 등의 방법으로 온도를 낮추세요.

반면에 어린이, 노인, 환자는 밤에도 따뜻하게 유지해야 하며, 특히 복부, 가슴, 목, 팔다리를 잘 보온해야 합니다.

영양소 섭취량을 늘리세요.

주변 온도를 낮추는 방법 외에도 적절한 식단이 필요합니다. 단백질, 아연, 철, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소 보충에 신경 쓰세요.

비타민 A가 풍부한 식품

비타민 A, 비타민 C, 비타민 B군 등의 섭취량을 늘리면 면역 체계를 강화하는 데 크게 도움이 됩니다.

위생에 신경 쓰세요.

청결한 환경을 유지하는 것 외에도 어린이, 노인, 환자의 개인위생은 매우 중요합니다. 예를 들어 손톱과 발톱을 짧게 깎고, 항균 비누로 손을 자주 씻고, 어린이의 코와 목을 매일 식염수로 세척하는 것 등이 있습니다.

충분히 잠을 자세요.

건강에는 무엇을 먹느냐뿐만 아니라 수면도 매우 중요합니다. 부모는 자녀의 나이에 따라 하루 9~12시간의 수면을 취하도록 해야 합니다. 성인은 7~8시간의 수면이 필요하며, 침실은 깨끗하고 환기가 잘 되어야 합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/dang-nang-gat-lai-mua-to-lam-gi-de-tang-suc-de-khang-giu-gin-suc-khoe-185230517124858423.htm