위식도 역류는 위산이 식도로 역류하는 질환입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 이 질환의 전형적인 증상은 흉골의 작열감, 신맛이 나는 액체, 그리고 입안의 쓴맛입니다.
식사 직후 조깅을 하면 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.
체중 감량과 건강한 식단 섭취는 역류 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 역류가 자주 발생한다면, 잘못된 운동 습관이 문제의 원인일 가능성이 높습니다. 이 경우, 운동 습관을 바꾸는 것이 필수적입니다.
운동에 크런치, 크런치, 달리기, 스프린트, 사이클링, 무거운 웨이트 리프팅과 같은 고강도 운동이 포함되어 있다면 이러한 운동은 역류를 유발할 수 있습니다. 이러한 운동은 위와 가슴에 압력을 가해 하부 식도 괄약근이 이완되어 역류를 유발하기 때문입니다. 하부 식도 괄약근은 식도와 위를 연결하는 근육으로, 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지합니다.
운동하는 동안 산성 역류를 피하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.
식사 후 2시간 후에 운동하세요
특히 식사 후 2시간 이내에 운동을 하면 음식이 식도로 역류할 수 있습니다. 이러한 위험을 피하려면 음식이 소화될 시간을 충분히 두고, 식사 후 2시간 이후에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
식단을 조절하세요
위산 역류를 예방하려면 토마토, 신맛이 강하고 매운 음식, 초콜릿, 그리고 레몬, 자몽, 오렌지, 귤과 같은 산성도가 높은 과일 섭취를 피해야 합니다. 또한, 탄산음료와 차, 커피와 같은 카페인 음료 섭취도 제한해야 합니다.
운동을 검토하세요
역류가 있는 사람들은 어떤 유형의 운동이 역류를 유발할 수 있는지 알아야 합니다. 예를 들어, 물구나무서기 자세와 다운독 요가 자세는 몸을 거꾸로 기울여 역류가 발생할 가능성을 높이는 경향이 있습니다.
이러한 운동을 찾을 수 있다면 운동에서 제외해 보세요. Verywell Health 에 따르면 역류 증상이 호전될 수 있습니다.
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