어떤 과일 주스가 가장 많은 비타민 C를 함유하고 있으며 매일 무제한으로 마실 수 있을까요?

vitamin C - Ảnh 1. — 신선한 오렌지 한 컵에는 하루 비타민 C 권장량의 120%가 함유되어 있습니다. - 일러스트 사진

많은 음료, 특히 과일 주스에는 비타민 C가 풍부하여 매일 필요한 비타민 C를 섭취하는 편리한 방법입니다.

오렌지 주스

신선한 오렌지 주스 한 컵에는 비타민 C가 120mg 들어 있는데, 이는 일일 권장량의 120%에 해당합니다. 따라서 오렌지 주스는 비타민 C의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

오렌지 주스에는 플라보노이드 항산화제, 비타민, 칼륨, 엽산과 같은 미네랄 등 다양한 보호 식물성 화합물이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 오렌지 주스를 마시면 인지 기능과 심장 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 식단의 질도 향상될 수 있습니다.

자몽 주스

자몽 주스는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 자몽 주스 한 컵에는 비타민 C 93.4mg이 함유되어 있으며, 이는 일일 비타민 C 필요량의 104%에 해당합니다. 자몽 주스에는 비타민 A와 카로티노이드, 나린진과 같은 플라보노이드를 포함한 강력한 식물성 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 신체가 산화 스트레스와 염증을 조절하는 데 도움을 줍니다.

연구에 따르면, 자몽 주스를 마시면 혈액 속 비타민 C와 나린진 수치가 높아지고, 유해한 자유 라디칼을 중화하는 혈액의 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

토마토 주스

신선한 토마토에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있지만, 토마토 주스 농축액은 1회 제공량당 훨씬 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 토마토 1개(111g)는 일일 비타민 C 권장량의 약 20%를 제공하는 반면, 토마토 주스 한 컵에는 123.3mg의 비타민 C가 함유되어 있어 일일 권장량의 136%를 차지합니다.

토마토 주스에는 비타민 C 외에도 칼륨과 리코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜은 강력한 항산화 및 항염 특성을 지닌 식물 색소입니다.

파인애플 주스

파인애플 주스 한 컵에는 비타민 C가 25mg 들어 있는데, 이는 일일 비타민 C 필요량의 27%가 넘습니다. 또한 엽산과 B6와 같은 다른 필수 비타민과 미네랄도 제공합니다.

파인애플 주스에는 플라보노이드와 브로멜라인(강력한 항염 특성을 지닌 효소) 등 항산화 식물 화합물도 들어 있습니다.

레모네이드

주스의 높은 칼로리와 탄수화물 함량을 피하고 싶지만 여전히 비타민 C가 풍부한 음료를 원한다면 레몬워터가 좋은 선택입니다.

신선한 레몬을 짜거나 물에 레몬즙 한 스푼을 넣으면 비타민 C를 상당량 섭취할 수 있습니다. 레몬수 한 컵에는 비타민 C 14.6mg이 함유되어 있는데, 이는 일일 비타민 C 권장량의 20%가 넘는 양입니다.