한쪽 다리로 균형을 잡는 연습의 이점

한쪽 다리로 균형 잡는 연습은 건강을 증진하고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 사진: AI - 응옥 투이

한 발로 균형을 잡는 것의 이점은 일본 교토 의과대학의 연구에서 밝혀졌습니다. 연구진은 65세에서 70세 사이의 노인 1,387명을 대상으로 연구를 진행했습니다.

이 테스트에서는 참가자들에게 1분 동안 한쪽 다리로 균형을 유지하도록 요구했지만, 95.8%가 20초 이상 버티지 못했습니다.

과학자들은 한쪽 다리로 20초 이상 균형을 잡을 수 없다면 뇌졸중 위험이 높다고 결론지었습니다.

브라질에 거주하는 51세에서 75세 사이의 1,700명을 대상으로 한 새로운 연구에서도 비슷한 결론이 나왔으며, 한쪽 다리로 균형을 잡는 것의 이점에 대한 증거가 더 추가되었습니다.

참가자들은 한쪽 다리를 10초간 딛고 서서, 한쪽 발을 구부리고 다른 쪽 다리의 종아리에 닿도록 요청받았습니다.

과학자 팀은 참가자들의 건강을 모니터링한 결과, 한쪽 다리로 10~20초 이상 균형을 유지할 수 없는 사람들은 균형을 유지할 수 있는 사람들보다 뇌졸중으로 사망할 위험이 17.5% 더 높은 것을 발견했습니다.

한편, 인도 하이데라바드 말라크펫에 있는 CARE 병원의 건강 전문가이자 신경과 컨설턴트인 무랄리 크리슈나 박사는 일상생활에서 신체 활동이 부족하면 신체의 균형이 더 깨지고 더 피곤함을 느끼게 된다고 말했습니다.

이러한 요인은 기대 수명뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 운동을 통해 훈련하고 신체 활동을 늘리는 것은 건강 증진에 도움이 될 것입니다.

이 목표를 달성하기 위해 무랄리 크리슈나 박사가 제안하는 방법 중 하나는 한쪽 다리로 10초 이상 균형을 잡는 연습을 하는 것입니다. 이 신체 활동은 체력 향상과 수명 연장에 도움이 됩니다.

이 운동을 잘하기 위한 비결은, 크리슈나 박사가 공유한 대로, 규칙적으로 그리고 시간이 날 때마다 한쪽 다리로 서는 연습을 계속하는 것입니다.

"운동을 할 때마다 운동 중 뇌와 근육의 기능을 향상시킬 수 있는 기회가 있습니다. 뇌는 새로운 신경 연결을 형성하고 운동 중 여러 기관 간의 조화를 재조정하는 능력을 가지고 있습니다."라고 크리슈나 박사는 말합니다.

또한 그녀는 근육을 더 많이 운동하면 균형과 안정성도 향상될 수 있다고 말했습니다.

또한, 요가 자세를 결합하는 것은 다리의 안정성을 개선하고 신체의 균형을 더 잘 맞추는 데 좋은 방법입니다.

의학 전문가들은 한쪽 다리로 균형을 잡는 능력을 향상시키는 것이 근력을 증가시키고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다고 권장합니다. 특히 근육 기능과 뼈가 더 이상 강하지 않은 노인의 경우 더욱 그렇습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-viec-tap-giu-thang-bang-tren-mot-chan-1381343.ldo