남딘 칼로리 적자 원칙에 따라 건강한 식사와 집에서의 운동을 병행한 26세의 응우옌 티 응옥은 4개월 만에 체중 13kg, 허리둘레 22cm를 감량했습니다.
현재 사진 편집(포토샵) 분야에서 일하는 응옥은 체중 감량에 성공한 후 자신감과 편안함을 더했습니다. "날씬한 체형 덕분에 전에는 감히 입지 못했던 옷도 쉽게 선택할 수 있게 됐어요."라고 응옥은 말했습니다.
올해 초, 이 여성은 60kg의 둘째 아이를 출산했는데, 키 1.52m에 비해 몸이 뚱뚱하고 활력이 부족했습니다.
출산 후 늘어진 응옥의 몸. 사진: 캐릭터 제공
뷰티 애호가였던 응옥 씨는 건강과 자신감을 되찾기 위해 변화를 결심했습니다. 아기가 생후 3개월이 되었을 때, 그녀는 체중 감량과 몸매 회복을 위한 여정을 시작했습니다.
응옥은 고정된 식단을 따르지 않고 체내 칼로리 섭취량을 줄이는 데 집중합니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 체내에 흡수되는 칼로리가 섭취되는 칼로리보다 적거나 같아야 합니다. 하루 동안 체내에 흡수되는 칼로리(섭취 칼로리)에는 음식과 음료가 포함됩니다. 섭취되는 칼로리(소모 칼로리)는 신진대사, 정상적인 활동(호흡이나 수면 포함), 그리고 운동 과정에서 소모되는 칼로리입니다.
칼로리를 줄이는 것 외에도, 이 여성은 건강한 음식을 선택하고 더 간단한 조리법을 사용하면서도 매일 유연하게 섭취하는 "클린 이팅"을 실천합니다. 그녀에 따르면, 이러한 식단은 실천하기 쉽고, 따라 하기 어렵지 않으며, 장기적인 유지에 적합하고, 좋아하는 음식을 많이 먹을 수 있으며, 칼로리만 주의하면 된다고 합니다.
두 아이의 엄마인 그녀는 "저는 특정한 메뉴를 따르지 않고, 주로 밀크티나 지나치게 달콤한 음식을 피하고 매일 2~3리터의 여과수를 마신다"고 말했다.
응옥은 체중 감량이 모유 수유에 영향을 미치지 않도록 완전 식단을 선택합니다. 그녀는 매일 960ml의 모유를 꾸준히 유축하고 있으며, 아기는 영양가 있고 풍부한 모유 덕분에 건강하게 자라고 있습니다.
호치민시 영양협회 회장인 도 티 응옥 디엡 박사는 적절하고 완전한 식단에는 단백질, 지방, 전분, 채소, 과일, 우유, 유제품 등 6가지 영양소가 포함된다고 말했습니다. 신체는 이러한 영양소의 균형을 맞추고 충분히 보충할 때 건강해집니다.
6가지 물질 그룹 중 하나를 제거하는 등 비과학적인 식단을 따르면 피로, 저혈당, 실신 등 즉각적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 행동은 또한 체내 비타민과 미네랄 결핍 및 면역 체계 약화로 이어지는 여러 가지 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.
응옥 씨는 체중 감량 후 좋아하는 옷을 편안하게 입고 있습니다. 사진: 캐릭터 제공
응옥은 식사 외에도 집에서 운동을 병행하여 신진대사와 지방 연소 효과를 높입니다. 그녀는 다시 몸매를 가꾸기 위해 헬스장, 에어로빅, 줌바를 병행합니다. 매주 6일 동안 상체 운동 3회, 하체 운동 3회를 번갈아 가며 운동합니다. 가벼운 운동을 하는 날에는 헬스장 마지막에 줌바 또는 에어로빅을 번갈아 합니다.
헬스는 근육 유연성을 효과적으로 발달시키고 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 입증된 스포츠입니다. 많은 연구에 따르면 헬스는 근력 강화, 골절 위험 감소,스포츠 관련 부상 감소 등 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 하지만 올바른 방법으로 운동하고, 자신만의 운동법을 찾고, 트레이너의 지도를 받는 것이 중요합니다.
줌바는 활기찬 라틴 음악에 맞춰 간단한 댄스 동작을 결합한 스포츠로, 몸 전체를 자극하는 빠르고 강렬한 동작이 특징입니다. 줌바는 과도한 지방을 태우고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 빠르고 느린 리듬을 번갈아 가며 고강도 인터벌 운동을 하는 경우가 많아 신체 지구력 향상에 도움이 됩니다.
많은 연구에서 유산소 운동의 효과가 입증되었습니다. 텔아비브 대학교의 분석에 따르면, 유산소 운동은 전이성 암 발병 위험을 72%까지 줄일 수 있습니다. 특히, 고강도 유산소 운동은 체내 장기의 포도당(당) 소비를 증가시켜 종양의 에너지 소비량을 줄여 전이 가능성을 낮춥니다. 유산소 운동 외에도 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 활동도 권장됩니다.
규칙적으로 운동하면 내부 장기 조직이 변화하여 근육 조직과 더욱 유사해집니다. 운동은 몸 전체를 변화시켜 암이 전이될 수 없게 하고 원발 종양의 크기도 줄어듭니다.
체중 감량 후 날씬해진 응옥 씨의 모습. 사진: 캐릭터 제공
응옥 씨는 4개월 이상 다이어트와 운동을 한 결과, 체중을 60kg에서 47kg으로 감량했고, 허리 둘레는 90cm에서 68cm로 줄였으며 지금까지 유지하고 있습니다.
응옥은 자신의 경험을 바탕으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 단호한 결심을 가지라고 조언합니다. 그녀는 건강에 해로운 극단적인 체중 감량 방법을 성급하게 사용해서는 안 된다고 강조합니다. 건강하고 아름다운 몸을 위해서는 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 해야 합니다.
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