세 자녀의 엄마, 출산 후 30kg 이상 감량 후 '변신'

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하노이 26세의 부 홍 안은 케토 식단과 집에서의 운동을 병행하며 클린한 식습관을 유지해 출산 후마다 30kg 이상을 감량했습니다.

현재 프리랜서로 활동 중인 홍안 씨는 2019년 첫 임신을 했습니다. 당시 키 164cm, 몸무게 60kg이었으며, 고혈압, 발작, 전산증 등으로 여러 차례 입원 치료를 받았습니다.

임신 37주에 그녀는 긴급히 출산을 해야 했고, 수술 전 그녀의 체중은 96kg이었습니다. 홍안은 출산 후에도 여전히 90kg이었고, 몸은 늘어지고 늘어진 피부에 튼살이 잔뜩 생겨서 여성은 자신감이 없고 사람들을 만나는 것도 두려웠다.

그녀는 체중을 줄이기로 결심하고 온라인에서 약을 사서 복용했습니다. 처음에는 체중 감량이 빠릅니다. 그러나 얼마 후 홍안은 위궤양과 신장이 약해져서 그만둘 수밖에 없었다.

108 중앙군병원 소화기외과 부장인 응우옌 안 투안(Nguyen Anh Tuan) 박사는 사용자들이 온라인에서 판매되는 체중 감량 약물의 성분에 주의해야 한다고 권고했습니다. 특히, 많은 식품이 허브로 광고되지만, 사용자에게 해로울 수 있는 숨겨진, 신고되지 않은 제약 성분을 함유하고 있습니다.

투안 씨는 출처가 불분명하거나 검증되지 않은 체중 감량 제품은 스트레스를 유발하거나 간과 신장에 해를 끼칠 수 있다고 말했습니다. 더 위험한 것은 소화기, 심혈관, 신경 장애와 같은 합병증입니다. 반면, 다른 약물과 동시에 체중 감량 제품을 사용하면 두 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

투안 씨는 "체중 감량 제품을 사용한다고 해서 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대체할 수는 없습니다."라고 말했습니다.

홍안은 극단적인 체중 감량을 포기하고 케토 다이어트로 전환하고 온라인에서 1~1.5시간 동안 유산소 운동과 타바타 운동을 했습니다. 그 덕분에 그녀는 1년 후 51kg을 감량했습니다.

홍안은 수술대 위에서 세 번이나 90kg을 넘었습니다. 사진: 캐릭터 제공 — 홍안은 수술대 위에서 세 번이나 90kg을 넘었습니다. 사진: *캐릭터 제공*

2021년 홍안은 둘째 아이를 출산했습니다. 이번 임신 중에 그녀의 체중은 총 40kg이 늘었습니다. 수술 전 체중은 93kg이었습니다.

그녀는 출산 후 체중이 감소하기 시작했습니다. 그녀는 기존 경험과 영양학, 칼로리 계산 방법에 대한 지식을 바탕으로 케토 식단과 클린 식단을 동시에 실천하여 아기에게 충분한 모유를 공급하면서도 몸매를 유지하기로 했습니다.

케토 다이어트는 지방, 단백질, 탄수화물을 많이 섭취하는 데 중점을 두고, 케토시스라는 백업 시스템을 활용해 간이 에너지로 지방을 사용하도록 합니다. 이 식단은 곡물, 과일, 전분이 많은 채소, 많은 유제품, 심지어 탄수화물이 함유된 견과류를 포함한 많은 식품군을 엄격하게 제한합니다. 사람들은 엄청난 양의 우유와 지방이 많은 고기를 섭취해야 했습니다. 이런 방식은 단기적으로는 효과적일 수 있지만 장기적으로는 오히려 역효과를 낳는 경우가 많습니다.

클린이트는 건강을 유지하고, 체중을 감량하고, 몸매를 유지하고, 천연 식품을 섭취하는 것을 목표로 하는 다이어트입니다. 이 식단의 기본 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강한 지방 등 더 많은 통곡물 식품의 섭취를 장려하는 것입니다. 동시에 사람들은 패스트푸드, 가공식품, 과자 및 기타 포장식품을 제한해야 합니다.

홍안은 이 두 가지 식단을 결합하는 과정에서 모든 영양소를 섭취하고, 전분 섭취를 제한하며, 전분을 완전히 제거하지 않고 느리게 대사되는 전분군을 사용합니다. 그녀는 지방이 많은 고기나 가죽, 생선을 먹지 않고, 향신료도 제한하며, 재료와 양을 스스로 조절할 수 있도록 직접 만든 음식만 먹습니다. 또한 여성들은 올리브 오일을 사용하여 찌거나, 끓이거나, 팬에 튀기는 요리법을 우선시하고 통조림이나 가공식품은 섭취하지 않습니다.

홍안은 하루에 5~6끼를 먹으며, 한 끼가 너무 배부르지 않습니다. 그녀는 3끼의 주요 식사 외에 간식 때마다 과일, 요구르트를 먹거나 야채와 과일로 만든 디톡스 물을 마신다. 이 여성은 또한 두리안과 롱안 등 너무 달콤한 과일의 섭취를 제한했습니다. 그녀의 체중이 정점에 도달했을 때, 그녀는 약 3~4일 동안 16:8 간헐적 단식 요법(16시간 단식, 8시간 식사)을 적용한 후, 다시 이전의 식단으로 돌아갔습니다.

하지만 홍안은 출산 직후 체중이 줄어서 절개 부위가 아직 아물지 않아 운동을 많이 할 수 없습니다. 그녀는 정맥 주사로 인해 허리 통증과 몸살을 자주 앓았기 때문에 건강을 개선하기 위해 침술을 병행했고, 지방을 태우고 신체의 과도한 지방을 줄이기 위해 권투로 전향했습니다. 그 덕분에 홍안은 둘째 아이를 낳은 지 13개월 만에 54kg을 감량하며 원하던 목표를 달성했습니다.

홍안은 세 번째 아이를 출산한 후 체중 감량에 성공하기 전과 후의 모습입니다. 사진: 캐릭터 제공 — 홍안은 세 번째 아이를 출산한 후 체중 감량에 성공하기 전과 후의 모습입니다. 사진: *캐릭터 제공*

두 아이는 점점 더 건강해졌고, 홍안은 세 번째 임신을 했고 5개월 전에 출산했습니다. 홍안은 이전 두 번과 마찬가지로 이번에도 전산증을 앓았고 임신 중에 체중이 많이 늘었습니다. 출산 후 그녀의 체중은 90kg이었습니다. 하지만 사전 준비 덕분에 세 아이의 엄마는 두 번째 체중 감량 때와 마찬가지로 Eat clean과 Keto를 결합한 다이어트를 적용해 출산 후 4개월 만에 58kg을 빠르게 감량했습니다. 허리도 115cm에서 70cm로 줄어들어 허리가 가늘고 드러납니다.

이번이 세 번째 제왕절개 수술이었기 때문에 홍안은 주로 식단을 바꾸고 운동을 너무 많이 하지 않는 데 집중하여 절개 부위와 출산 후 산모의 건강에 영향을 미치지 않도록 했습니다.

현재 홍안은 건강을 유지하고 다시 체중이 늘지 않도록 이 식단을 계속 유지하고 있습니다. 홍안은 "체중 감량에 성공한 뒤에야 비로소 제 자신이 될 수 있다고 느꼈고, 자신감과 활력이 넘쳤습니다."라며 자신의 끊임없는 노력에 만족감을 표했다.