Science A2Z 매거진에 따르면, 조깅은 누구나 할 수 있는 운동이기 때문에 초보자 중 다수는 최상의 결과를 얻기 위해 달리는 방법을 모른 채 그저 달린다고 합니다.
많은 사람들이 달리기를 할 때 몇 가지 흔한 실수를 저지르는데, 이는 부상으로 이어지거나 훈련 과정에 영향을 미칩니다.
달리기를 시작할 때 알아야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
너무 빨리, 너무 빨리 가속하지 마십시오.
모두가 가능한 한 빨리 달리기 리듬을 잡고 싶어 하지만, 너무 빨리, 너무 많이 달리는 것은 새로운 주자들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나입니다.
새로운 주자들은 부상을 피하기 위해 올바르게 달리는 방법을 모르는 경우가 많습니다.
초보 러너는 보통 적당한 길이의 초기 달리기를 꾸준히 계획해야 합니다. 그런 다음 달리기 강도와 빈도와 같은 요소를 고려해야 합니다. 이를 통해 부상 위험을 줄이고 달리기 루틴을 유지할 수 있습니다.
전문가들은 새로운 주자들이 주당 달리는 거리를 10% 이하로 늘리는 것을 권장합니다.
쉬는 날이 필요해요
초보자들은 매일 달리지 않으면 체중 감량이나 건강 목표를 달성할 수 없다고 생각하는 경우가 많지만, 이는 사실이 아닙니다.
달리기는 뼈와 근육이 운동에 적응할 수 있도록 휴식 시간이 필요합니다. Science A2Z에 따르면, 휴식일이 포함된 훈련 계획을 따르는 것이 가장 좋습니다.
적절한 신발과 옷을 착용하세요.
운동하는 동안에는 적절한 신발, 옷, 장비를 갖추는 것이 매우 중요합니다.
좋은 러닝화는 운동에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
좋은 러닝화는 운동에 큰 변화를 가져올 수 있으므로, 자신의 필요에 맞는 러닝화 유형을 찾아보세요.
여성은 또한 편안함을 주는 동시에 활발한 활동 중에도 움직임이 자유롭고 어색함을 덜어주는 지지력 있는스포츠 브라에 투자해야 합니다.
다른 운동과 병행해야 합니다
초보자들은 종종 달리기에만 뛰어들고 다른 운동은 전혀 무시합니다.
보완 운동은 훈련을 보완하는 데 필수적입니다. 보완 운동은 여러 근육군의 사용을 촉진하여 달리기에 자주 사용되는 근육을 강화합니다.
고통을 가볍게 여기지 마세요.
초보 러너들은 때때로 통증을 느낄 수 있지만, 그것이 당연하다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 통증은 심각하게 받아들여야 합니다. 몸의 신호에 귀 기울이고 몸이 시키는 대로 하세요.
다른 사람의 성과와 자신을 비교하지 마세요.
많은 사람들은 종종 자신에게 영감을 주는 운동선수와 자신을 비교합니다.
이는 우리의 속도나 거리에 만족하지 못하게 만듭니다. Science A2Z에 따르면, 모든 운동선수가 당신처럼 시작했다는 것을 기억하고, 그들의 어려움과 성취를 당신에게 동기를 부여하는 데 활용하세요.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)