건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 계란과 오트밀, 당신의 아침 식사는 어떤 것을 선택하시겠습니까?

'오트밀과 계란은 건강에 많은 이점이 있는 영양가 있는 인기 있는 아침 식사 음식입니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다. 매일 걷는 데 있어 이점을 극대화하는 황금률; 무시해서는 안되는 허리 통증 의 5가지 원인 피곤한 몸, 어떤 운동이 가장 좋을까요?...

아침 식사: 계란 vs 오트밀, 어느 것이 더 맛있을까?

귀리와 계란은 건강에 많은 이점이 있는 영양가 높은 인기 있는 아침 식사 음식입니다. 계란은 귀리보다 칼로리와 탄수화물 함량이 적습니다. 귀리에는 섬유질이 풍부하고 일부 미네랄도 많이 들어 있습니다.

전문가인 요나 부르데오스와 소하이브 임티아즈는 계란과 귀리에는 각자의 이점이 있으며, 어느 것이 더 나은지는 개인의 선호도와 건강 목표에 따라 달라진다고 말합니다.

먼저 각각의 이점을 살펴보겠습니다.

계란의 이점 계란은 심장병, 뇌졸중, 2형 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 등 많은 이점이 있는 건강한 아침 식사 음식입니다. 연구에 따르면 하루에 계란을 두 개 먹으면 좋은 콜레스테롤이 증가한다고 합니다.

계란은 많은 이점을 가진 건강한 아침 식사 음식입니다.

사진: AI

세포막 발달을 촉진합니다. 콜린은 세포막 발달과 뇌의 분자 신호 생성과 같은 다른 중요한 기능에 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 콜린을 함유한 식품은 거의 없지만, 계란 2개에는 무려 294mg의 콜린이 들어 있습니다 .

눈 보호: 계란에는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이 두 가지 항산화제는 연령 관련 황반변성과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란에는 비타민 A가 풍부해서 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다.

단백질 섭취량 늘리기: 충분한 단백질을 섭취하면 체중 감량, 근육량 증가, 혈압 저하, 건강한 뼈 형성에 도움이 됩니다. 계란에 함유된 필수 아미노산은 신체가 계란의 단백질을 효과적으로 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 5월 30일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

왼쪽 아랫배 통증: 무시해서는 안 될 5가지 원인

왼쪽 아랫부분의 통증은 흔한 질환입니다. 많은 경우, 통증의 원인은 보통 근육 염좌나 근육 긴장입니다. 이 외에도 왼쪽 아랫부분 허리 통증의 잠재적 원인은 여러 가지가 있습니다.

근육 염좌나 좌상은 격렬한 신체 활동, 무거운 물건을 잘못된 방법으로 들어 올리는 경우 또는 부상으로 인해 근육이나 인대가 과도하게 늘어났을 때 자주 발생합니다. 사람들은 휴식, 냉찜질, 일반 진통제를 복용하면 빠르게 회복됩니다.

척추 디스크 탈출증은 허리 통증을 유발할 뿐만 아니라 다리에 무감각과 약함을 유발합니다.

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이 외에도 허리 통증이 있는 사람들이 무시해서는 안 되는 몇 가지 다른 원인이 있습니다.

좌골신경통. 좌골신경통은 좌골신경이 압박되거나 자극을 받을 때 발생하는데, 이는 종종 디스크 탈출이나 뼈 돌기 때문에 발생합니다. 통증은 대개 허리 아랫부분에서 시작되어 엉덩이, 허벅지, 다리로 퍼져나가며, 대개 신체의 한쪽에만 영향을 미칩니다. 좌골신경통의 일반적인 증상은 다리 근육의 통증, 무감각 또는 약함입니다. 치료에는 물리 치료, 진통제 복용, 때로는 수술이 포함됩니다.

천골장골관절 통증은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 천골장골관절은 골반을 척추에 연결합니다. 이 관절에 염증이 생기거나 기능 장애가 생기면 왼쪽 허리 아랫부분에 통증이 생기고, 그 통증이 엉덩이와 허벅지까지 퍼집니다. 주요 원인으로는 외상, 관절염, 임신 등이 있습니다.

증상은 장시간 서 있거나 계단을 오를 때 더 심해지는 경우가 많습니다. 환자의 상태에 따라 의사는 물리 치료, 항염제 또는 스테로이드 주사를 적용할 수 있습니다. 본 기사의 다음 내용은 5월 30일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

피곤한 몸: 어떤 운동이 가장 좋을까요?

몸이 피곤하면 많은 사람들은 휴식을 취하거나 침대에 누워 있는 경향이 있습니다. 하지만 많은 경우 가벼운 운동은 에너지를 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동은 혈액 순환을 증가시켜 뇌에 산소를 공급할 뿐만 아니라, 흥분감을 조성하고 피로와 스트레스를 줄이는 호르몬인 엔돌핀 생성을 자극합니다.

심호흡과 요가는 육체적으로 피곤함을 느끼는 사람들에게 매우 적합한 가벼운 운동입니다.

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따라서 피곤할 때 누워서 수동적으로 쉬는 대신, 다음과 같은 간단하고 부드럽지만 효과적인 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

가볍게 산책하세요. 몸이 피곤할 때 가볍게 걷는 것은 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. 미국 국립 의학 도서관 PubMed에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 혈액 순환을 개선하고, 산소가 장기와 조직으로 더 잘 전달되도록 도와 피로감을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

걷는 동안 몸에서는 세로토닌과 도파민이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 기분을 긍정적이고 편안하게 만드는 데 도움이 됩니다. 운동선수는 빨리 걷거나 너무 오래 걸을 필요가 없습니다. 야외에서 10~15분 정도 걷고, 신선한 공기를 마시는 것만으로도 깨어 있는 데 도움이 되고 피로를 줄이는 데 충분합니다. 또한, 걷는 동안 햇빛을 쬐면 뼈 건강과 면역 체계에 도움이 되는 비타민 D 생성이 촉진됩니다.

심호흡을 연습하세요. 피곤하면 호흡이 빠르고 얕아져 뇌로 산소가 공급되지 않아 더욱 피곤하고 무기력해집니다. 심호흡 운동은 산소 흡입량을 늘리고 신경 긴장을 줄이는 데 도움이 되어 이를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-trung-va-yen-mach-ban-chon-loai-nao-an-sang-185250529235855709.htm