체중 증가와 비만의 숨은 원인

(NADS) - 영양소 결핍은 건강에 심각한 영향을 미칠 뿐만 아니라 체중 증가와 비만의 잠재적인 원인이 될 수 있습니다. 신체가 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하면, 영양가는 낮지만 에너지가 풍부한 음식에 대한 갈망과 허기를 유발하여, 결국 통제 불가능한 체중 증가를 초래합니다.

단기적으로는 비과학적인 식습관이 눈에 띄는 부작용을 크게 일으키지 않을 수 있지만, 이러한 상황이 지속되면 건강과 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신체에 중요한 영양소가 부족하면 신진대사와 호르몬 조절이 교란됩니다. 결과적으로 신체는 과도한 지방을 쉽게 축적하여 빠르고 통제할 수 없는 체중 증가를 초래합니다.

영양소가 부족한 식단은 신체가 에너지와 호르몬을 효과적으로 조절하는 능력을 잃게 만듭니다. 이는 칼로리 소모 과정을 늦출 뿐만 아니라 항상 허기를 느끼게 하여, 특히 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식에 대한 갈망을 유발하는, 통제되지 않는 식사로 이어집니다.

비만의 해로운 영향. 사진: 수집됨

최적의 체중과 건강을 유지하려면 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 다음과 같은 영양소가 있습니다.

단백질은 고기와 생선에 많이 들어 있습니다. 사진: 게티 이미지

단백질: 근육량을 늘리고 유지하는 데 중요한 성분입니다. 단백질이 부족하면 근육 손실이 발생하는데, 근육은 휴식 중에도 칼로리를 소모하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 근육이 손실되면 지방이 쉽게 축적됩니다.

비타민 D와 칼슘 (그림)

비타민 D와 칼슘: 이 두 영양소는 뼈 건강에 중요할 뿐만 아니라 지방 대사에도 도움을 줍니다. 비타민 D와 칼슘 결핍은 지방 축적과 급격한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

오메가-3, 아연, 철분. 사진: 게티 이미지

오메가-3, 아연, 철분: 호르몬과 에너지 균형을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 이러한 영양소가 부족하면 신체 기능이 저하되어 피로와 허기를 유발하고, 필요 이상의 칼로리를 섭취하게 됩니다.

비타민 B군(그림)

비타민 B와 섬유질: 이 비타민들은 에너지 조절과 소화 기능 향상에 도움을 주어 배고픔을 조절하는 데 도움을 줍니다. 섬유질은 또한 포만감을 오랫동안 유지시켜 건강에 해로운 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

균형 잡히고 영양가 있는 식단은 건강한 체중과 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 얼마나 많이 먹는지뿐만 아니라, 어떤 음식을 먹는지에도 신경 쓰는 것이 중요합니다. 올바른 식습관은 체중 조절뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다.

1인 1개월 영양 균형 피라미드. 사진: 수집됨

채소, 과일, 견과류, 지방이 많은 생선, 통곡물 등 자연식품이 풍부한 식단은 신체에 필수 영양소를 공급하여 배고픔을 조절하고 과도한 지방 축적 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 적정 체중을 유지할 뿐만 아니라 비만 관련 질환 및 대사 장애의 위험도 피할 수 있습니다.

영양 결핍은 체중 증가와 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 건강과 이상적인 체형을 유지하려면 식단을 관리하고 충분한 영양을 섭취하는 것이 필수적입니다.

출처: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html