체중 증가와 비만의 숨겨진 원인

(NADS) - 영양소 결핍은 건강에 심각한 영향을 미칠 뿐만 아니라 체중 증가 및 비만의 잠재적 원인이기도 합니다. 신체가 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 허기를 느끼고 영양가는 낮지만 열량이 높은 음식을 갈망하게 되어 통제되지 않는 체중 증가로 이어집니다.

단기적으로는 건강하지 못한 식습관이 눈에 띄는 부정적인 영향을 미치지 않을 수 있지만, 이러한 습관이 지속되면 건강과 체중에 심각한 문제가 곧 나타날 것입니다. 신체가 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 신진대사와 호르몬 조절 기능에 이상이 생깁니다. 그 결과, 체내에 지방이 쉽게 축적되어 급격하고 조절하기 어려운 체중 증가로 이어집니다.

영양소가 부족한 식단은 신체의 에너지 및 호르몬 조절 능력을 저하시킵니다. 이는 칼로리 소모를 늦출 뿐만 아니라 지속적인 허기를 유발하여 절제되지 않은 식사, 특히 설탕이나 기름진 음식에 대한 갈망으로 이어집니다.

비만의 유해한 영향. 사진: 수집

적정 체중과 건강을 유지하려면 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 영양소에는 다음이 포함됩니다.

단백질은 고기와 생선에 들어 있습니다. 사진: 게티 이미지

단백질: 근육량을 구성하는 주요 요소입니다. 단백질 부족은 근육 손실로 이어지는데, 근육은 신체가 휴식 중에도 칼로리를 소모하는 데 필수적입니다. 결과적으로 근육 손실은 체지방 증가를 더욱 쉽게 만듭니다.

비타민 D와 칼슘. (설명 이미지)

비타민 D와 칼슘: 이 두 가지 물질은 뼈 건강뿐만 아니라 지방 대사에도 중요합니다. 비타민 D와 칼슘이 부족하면 지방 축적과 급격한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

오메가-3, 아연, 철. 사진: 게티 이미지

오메가-3, 아연, 철분: 이들은 호르몬 균형과 에너지 수준 유지에 필수적인 영양소입니다. 이러한 영양소가 부족하면 신체 기능이 저하되어 피로감과 허기를 느끼게 되고, 결과적으로 필요 이상으로 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

비타민 B군 (예시 이미지)

비타민 B군과 식이섬유: 이 비타민들은 에너지 조절과 소화 기능 지원에 도움을 주어 식욕을 조절하는 데 효과적입니다. 또한 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 건강에 좋지 않은 음식 섭취를 줄여줍니다.

균형 잡히고 영양가 있는 식단을 구성하는 것은 안정적인 체중 유지와 건강 증진의 핵심입니다. 섭취량뿐만 아니라 음식의 질에도 신경 쓰는 것이 중요합니다. 올바른 식습관은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상시켜 줍니다.

한 사람을 위한 월간 영양 균형 피라미드. 이미지 출처: 수집됨.

녹색 채소, 과일, 견과류, 기름진 생선, 통곡물과 같은 가공되지 않은 자연식품이 풍부한 식단은 신체에 충분한 필수 영양소를 공급하여 식욕을 조절하고 과도한 체지방 축적 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 방식으로 건강한 체중을 유지할 뿐만 아니라 비만 관련 질병 및 대사 장애의 위험을 예방할 수 있습니다.

영양 결핍은 체중 증가와 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 건강을 유지하고 이상적인 체형을 갖고 싶다면 식단을 관리하고 적절한 영양 섭취를 확보하는 것이 필수적입니다.

출처: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html