30대 여성에게 필요한 비타민과 미네랄

비타민 B 복합체, 철분, 비타민 D 또는 칼슘... 호르몬 균형을 맞추고 30세 이상 여성의 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

녹색 잎채소, 과일, 말린 콩, 완두콩 등은 여성에게 매우 좋습니다. (출처: 게티 이미지)

30대 여성을 위한 비타민의 효능

호르몬 균형 지원

여성 호르몬은 비타민과 미네랄에 크게 의존합니다. 뿐만 아니라, 이러한 영양소로 만들어지기도 합니다.

그러므로 호르몬이 정상적으로 기능할 수 있도록 이러한 물질을 충분히 보충해야 합니다.

월경과 출산으로 인한 빈혈을 예방하세요

매달 여성의 몸은 생리 주기 동안 많은 영양분을 잃습니다. 출산 또한 여성의 몸에 매우 스트레스가 많은 시기입니다.

그러므로 손실된 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 필수적입니다.

고갈된 비타민과 미네랄을 보충하세요

여성의 몸은 피임약, 특정 약물, 생활 속 스트레스, 운동, 음식 선택 등으로 인해 영양소를 잃습니다.

그렇기 때문에 건강한 식단을 섭취하고 매일 비타민 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.

30대 여성을 위한 필수 비타민과 미네랄 8가지

비타민 B 복합체(특히 B9와 B12)

비타민 B는 여성의 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 에너지 조절 외에도 혈액 생성에도 도움을 줍니다.

비타민 B 복합체는 뇌 기능을 조절하는 데 도움이 되며 우울증을 예방하는 데 중요합니다.

의사들은 임신 초기에 엽산(B9) 섭취를 권장합니다. 이 비타민은 신체가 새로운 세포를 생성하는 데 필수적입니다. 충분한 엽산 섭취는 아기의 뇌와 척추에 심각한 선천적 결함이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

여성에게 좋은 식품으로는 녹색잎채소, 과일, 말린 콩, 완두콩, 견과류, 통곡물 등이 있습니다. 이러한 식품을 꾸준히 섭취하더라도 엽산 보충제는 필수입니다.

비타민 B는 수용성이므로 신체에서 사용되지 않는 영양소는 체액을 통해 쉽게 손실됩니다.

그러므로 정기적으로 이런 비타민을 공급해야 합니다.

또한 계란, 우유, 고기, 생선, 짙은 녹색 야채, 케일, 시금치와 같은 음식을 식단에 포함시키세요.

철

철분은 여성의 건강, 특히 임신 가능한 기간에 필수적인 주요 미네랄 중 하나입니다.

여성의 경우 생리 주기 동안 철분을 잃기 때문에 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

빈혈은 여성에게 흔한 철분 결핍증입니다. 이는 잘못된 식습관으로 인해 발생합니다.

세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 임신하지 않은 여성의 30%, 임산부의 40%가 빈혈을 앓고 있습니다. 빈혈은 피로, 불면증, 두통, 그리고 전반적인 에너지 손실을 유발합니다.

다른 증상으로는 탈모와 에너지 저하가 있습니다.

여성은 철분 수치가 낮은 경우가 많으므로 의사와 상담하고 철분이 충분한 건강한 식단을 따르는 것이 중요합니다.

시금치, 간, 콩, 붉은 육류, 퀴노아, 칠면조 등 철분이 풍부한 식품을 식단에 추가할 수 있습니다. 철분 수치가 40~70mcg/L에 미치지 못한다면 철분 보충제를 복용하세요.

비타민 D

이 비타민은 햇빛 비타민이라고 불립니다. 햇빛에 노출되면 비타민 D를 얻을 수 있기 때문입니다. 비타민 D는 호르몬 역할을 하며 대부분의 신체 기능을 조절합니다. 뇌, 근육, 뼈, 치아 건강에 필수적입니다.

하지만 다른 영양소에 비해 비타민 D 결핍은 드물게 발생합니다. 햇빛 외에 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 계란, 유제품, 육류, 가금류, 그리고 보충제입니다.

오메가-3

오메가-3(EPA와 DHA)는 필수 지방산으로 간주됩니다. 오메가-3는 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 눈 건강을 개선하고 심장 질환과 만성 염증을 줄여줍니다.

신체가 스스로 충분한 양의 오메가-3를 생산할 수 없으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

연어를 비롯한 냉수성 어류에는 오메가-3가 풍부합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류에도 오메가-3가 함유되어 있습니다. 충분한 오메가-3를 섭취하기 위해 의사들은 종종 보충제 복용을 권장합니다.

칼슘

칼슘은 일반적으로 인간의 뼈, 근육, 신경 건강에 중요하며, 특히 여성의 건강에 중요합니다. 또한 일부 암, 당뇨병, 고혈압을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

하지만 유제품을 피하면 골다공증과 같은 칼슘 결핍 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 가임기 여성은 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다.

좋은 소식은 우유, 녹색 야채(브로콜리), 일부 칼슘 강화 제품 등 칼슘이 풍부한 음식에서 칼슘을 섭취할 수 있다는 것입니다.

하지만 칼슘 보충제는 위험할 수 있습니다. 과도한 칼슘 섭취는 신장 결석 증가, 동맥 경화, 그리고 심장 질환과 관련이 있습니다. 따라서 전문가들은 혈전 예방에 도움이 되는 비타민 K가 함유된 칼슘 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.

마그네슘

마그네슘은 혈액, 뼈, 근육, 그리고 신경 건강에 중요한 칼슘 공급원입니다. 마그네슘이 부족한 식단은 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.

또한, 가공식품을 너무 많이 섭취하면 신체가 마그네슘을 흡수하기 어려워질 수 있습니다. 근육 경련, 원인 불명의 피로, 기분 변화, 고혈압, 부정맥, 메스꺼움, 근력 약화 등이 발생할 수 있습니다.

신체에 필요한 마그네슘을 섭취하려면 콩, 견과류, 통곡물, 녹색잎채소와 같은 음식을 섭취하세요.

산전 비타민

의사들은 종종 임산부에게 산전 비타민을 처방합니다. 하지만 임신할 때까지 기다릴 필요는 없습니다.

이 비타민들은 아기의 발달에 중요한 엽산과 철분이 풍부합니다. 이러한 영양소를 더 많이 섭취하면 아기의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 비타민은 아연, 구리, 요오드, 비타민 D의 좋은 공급원이기도 합니다.

프로바이오틱스

기술적으로 보면 프로바이오틱스는 비타민이나 미네랄이 아니지만 인간의 건강에 중요한 역할을 합니다.

프로바이오틱스는 장 건강에 필수적입니다. 특히 우리 장은 지속적으로 유해 물질과 요인에 노출되기 때문입니다.

건강하지 못한 장은 신체의 소화 과정을 늦춥니다. 따라서 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 건강한 박테리아를 활성화할 수 있습니다.

30세 이상의 여성은 변비, 음식 민감증, 알레르기, 설사 등 장 건강 문제를 겪는 경우가 많습니다.

프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 그리고 다른 발효 식품에서 발견됩니다. 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

원천: https://baoquocte.vn/nhung-loai-vitamin-va-khoang-chat-can-bo-sung-cho-phu-nu-lua-tuoi-ngoai-30-228902.html