매일 스쿼트를 하는 것의 건강상 이점

일상적인 운동 루틴에 스쿼트를 추가하면 부상 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 하루 종일 몸을 유연하게 유지할 수 있습니다.

미국 물리치료사인 오브리 베일리에 따르면, 스쿼트의 건강상 이점은 힘 증가, 유연성 개선, 칼로리 소모 등 다양합니다.

부상 위험을 줄이세요

스쿼트의 가장 큰 이점 중 하나는 부상 위험이 줄어든다는 것입니다.

스쿼트는 복합 운동으로, 여러 관절과 근육군을 동시에 자극합니다. Verywell Health 에 따르면, 스쿼트는 근력, 유연성, 협응력을 향상시켜 균형 감각을 향상시키고 일상생활에서 낙상 및 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

스쿼트를 올바르게 하면 건강에 많은 이점이 있습니다.

핵심 강화

복부, 허리, 엉덩이 근육을 포함하는 핵심 근육은 몸통을 안정시키고 척추를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

스쿼트를 올바르게 수행하면 이 근육들이 수축하여 몸을 올바른 자세로 유지해야 합니다. 이는 운동성을 향상시킬 뿐만 아니라 많은 사람들에게 흔한 문제인 허리 통증의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

칼로리를 소모하다

스쿼트는 여러 근육군을 동시에 활성화하는 복합 운동이기 때문에, 근육에 에너지를 공급하기 위해 신체가 더 많은 산소를 사용해야 합니다.

따라서 스쿼트와 같은 운동은 개별 근육 그룹에 초점을 맞춘 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

하체 강화

스쿼트의 또 다른 중요한 이점은 엉덩이, 허벅지, 다리 근육을 강화한다는 것입니다. 이 근육들은 의자에서 일어나거나, 계단을 오르내리거나, 바닥에 있는 물건을 집어 올리는 등 일상생활에서 중요한 역할을 합니다.

노인의 경우, 스쿼트는 독립적인 이동성을 유지하고 넘어짐 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

유연성 향상

또한 스쿼트는 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 유연성과 가동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.

이러한 유연성은 더 깊이 쪼그리고 앉는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 신체 활동에 참여할 때 부상 위험을 줄여줍니다.

스쿼트 할 때 주의사항

그러나 다른 운동과 마찬가지로 스쿼트도 올바르게 하지 않으면 위험이 따릅니다.

스쿼트를 할 때 가장 흔한 실수 중 하나는 몸통을 너무 앞으로 기울이는 것입니다. 이렇게 하면 허리 아랫부분 근육에 압력이 가해져 부상으로 이어질 수 있습니다.

허리를 굽히거나 무릎을 발가락보다 앞으로 내미는 것도 허리 통증과 무릎 관절에 부담을 줄 수 있는 흔한 실수입니다.

게다가 엉덩이 근육의 유연성이 충분하지 않은 상태에서 너무 깊이 쪼그리고 앉으면 허리가 구부러지고 허리 통증이 생길 수 있습니다.

스쿼트 시 무거운 웨이트를 사용하는 것도 신중하게 고려해야 합니다. 제대로 조절하지 않으면 무거운 웨이트는 관절과 근육에 많은 부담을 주어 부상 위험을 높일 수 있습니다.

모든 사람이 스쿼트를 같은 방식으로 할 수 있는 것은 아닙니다. 허리 통증, 무릎 통증, 골관절염이 있는 분은 이 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm