혈당 수치에 맞는 최적의 운동 시간 찾기

운동이 혈당 조절에 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있지만, 운동하기 가장 좋은 시간에 대해서는 여전히 논쟁이 있습니다.

최근 의학 저널인 '응용 생리학, 영양 및 대사' 에 발표된 새로운 연구는 혈당 급증을 예방하는 데 아침 식사 전이나 후에 운동하는 것이 더 효과적인지에 대한 질문에 답을 제시했습니다.

토론토 대학교(캐나다) 운동 학과 (KPE) 연구진은 식전 및 식후 운동이 식후 혈당 수치와 식욕에 미치는 영향을 조사하기 위해 주로 여성으로 구성된 참가자 그룹을 대상으로 연구를 진행했습니다.

아침 식사 후 운동은 아침 식사 전 운동에 비해 식후 혈당 급상승을 낮추는 효과가 있습니다.

참가자들은 아침 식사 전 5분 또는 아침 식사 후 10분 동안 집에서 맨몸 인터벌 트레이닝을 하도록 요청받았습니다. 이러한 운동에는 점핑잭, 버피 또는 제자리 마운틴 클라이머 등이 ​​포함될 수 있습니다.

참가자들은 식사 후 2시간 동안 혈당 수치와 식욕을 측정받았습니다.

의학 뉴스 사이트 인 메디컬 익스프레스에 따르면, 연구 결과 아침 식사 후 운동이 식후 혈당 급증을 예방하는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

동시에, 이 시간에 운동을 하면 식욕이 감소하는 효과도 있습니다.

알렉사 고베트 전문가와 제나 길렌 부교수는 다음과 같이 밝혔습니다. "탄수화물 식사 후 혈당이 상승하는 것은 정상입니다. 그러나 식사 후 혈당이 급격히 상승하면 제2형 당뇨병과 같은 대사성 심혈관 질환의 위험이 증가합니다."

탄수화물이 풍부한 식사를 한 후 혈당 수치가 상승하는 것은 정상입니다. 그러나 식사 후 혈당이 급격히 상승하면 제2형 당뇨병과 같은 대사성 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

고베트 전문가는 이번 연구 결과가 식사와 운동의 시간 간격이 혈당 수치와 식욕에 영향을 미친다는 것을 보여준다고 밝혔습니다.

메디컬 익스프레스에 따르면, 전문가 고베트는 "이번 연구의 새로운 측면은 집에서 맨몸 운동을 이용한 인터벌 트레이닝이 혈당 급증을 예방할 수 있다는 것을 보여준다는 점"이라고 덧붙였다.

본 연구는 식사 전후 운동 시기가 혈당 반응 및 식욕에 미치는 영향을 조사한 최초의 연구입니다.

다음으로, 연구진은 당뇨병 위험이 있거나 이미 당뇨병을 앓고 있는 사람들에 대해 더 자세히 알아보고자 합니다. 또한 가정에서 하는 맨몸 인터벌 트레이닝과 다른 형태의 운동 효과를 비교하는 연구도 진행하고 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huyet-185250114214526608.htm