혈압이 상승하는 이유는 무엇입니까?

고혈압은 소금이 많이 함유된 음식을 섭취하거나, 운동을 게을리 하거나, 술을 많이 마시는 것으로 인해 발생할 수 있습니다.

혈압은 혈관과 동맥 벽에 가해지는 혈액의 압력으로, 혈압계에 두 개의 숫자로 표시됩니다. 위쪽 숫자는 수축기 혈압으로, 심장이 혈액을 펌프질할 때 동맥에 가해지는 압력이나 힘을 나타냅니다. 아래쪽 숫자는 이완기 혈압으로, 심장이 이완할 때 동맥 벽에 가해지는 혈액의 압력을 나타냅니다.

정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 때입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때입니다. 고혈압은 심장이 온몸으로 혈액을 공급하기 위해 더 많은 일을 해야 한다는 것을 의미하며, 시간이 지남에 따라 동맥경화, 뇌졸중, 신장 손상 등을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

가공식품을 많이 먹으세요

신체에 흡수되는 소금의 양은 혈압에 직접적인 영향을 미쳐 나트륨과 칼륨의 불균형을 초래하고, 이로 인해 신장의 수분 여과 능력이 저하됩니다.

빵, 아침 시리얼, 감자칩, 쿠키, 피자, 통조림 콩과 채소, 통조림 수프와 소스 등 가공식품에는 신선도 유지를 위해 일정량의 소금이 함유되어 있습니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 1인당 하루 최대 2,300mg의 소금 섭취를 권장합니다. 고혈압 환자는 포장식품 섭취를 줄이고 채소, 과일, 통곡물, 콩, 견과류, 생선, 올리브 오일 등 신선하고 영양이 풍부한 식품 섭취를 늘려야 합니다.

고혈압은 뇌졸중을 쉽게 유발할 수 있으므로, 고혈압을 예방하기 위해 혈압을 조절하세요. 사진: Freepik

술을 많이 마신다

적당한 음주(여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔)는 일반적으로 해롭지 않습니다. 그러나 과도한 음주는 만성 고혈압을 유발할 수 있습니다. 또한 동맥에 지방 플라크가 축적되어 심장마비와 뇌졸중을 유발할 수 있는 죽상동맥경화증의 위험도 증가시킬 수 있습니다.

운동하기 싫다

너무 오래 앉아 있거나 앉아서 생활하는 것은 심혈관계를 포함한 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 부족은 과체중이나 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다.

규칙적인 신체 활동은 혈관을 더 유연하고 민감하게 만들어 건강한 혈압을 유지합니다. 고혈압 환자는 일주일에 최소 150분, 하루 약 20~30분의 중강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 적절한 운동으로는 자전거 타기, 빠르게 걷기, 수영, 요가 등이 있습니다.

과도한 스트레스

스트레스 상태에서는 코르티솔과 아드레날린 호르몬이 혈류로 분비되어 심박수와 혈압을 높이고 혈관을 수축시킵니다. 이러한 증상이 일시적이고 빠르게 사라지는 경우에는 해롭지 않습니다. 그러나 만성 스트레스는 지속적으로 발생하여 신체가 회복할 시간을 주지 않고 혈압이 오랫동안 상승하게 만듭니다.

신체 활동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 혈압에 영향을 미치는 간단한 방법입니다. 심호흡, 명상, 요가, 독서, 음악 감상과 같은 마음챙김 수련도 도움이 될 수 있습니다.

수면 무호흡증

충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬이 증가하거나 정크 푸드에 대한 갈망이 커져 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 모두 혈압을 상승시킵니다. 수면 무호흡증은 혈중 산소량을 감소시켜 심장이 이를 보상하기 위해 더 강하게 작동하게 만들고, 이로 인해 고혈압이 발생할 수 있습니다.

잦은 코골이, 불규칙적인 코골이, 수면 무호흡증, 과도한 주간 졸음 등의 증상이 있는 환자는 전문의의 진료를 받아야 합니다.

약물 사용

항우울제, 충혈 완화제, 피임약, 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 등 일부 약물은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 복용 중인 약물이 고혈압을 유발한다고 의심되는 환자는 의사와 약물 변경에 대해 상의해야 합니다.

바오바오 ( 예방 에 따라)

독자들이 심혈관 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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