목욕 시간이 수면의 질에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

스탠포드 대학 수면의학 센터(미국)의 수면 전문가이자 강사인 체리 D. 마 박사는 저녁에 따뜻한 목욕을 하면 더 오래, 더 잘 자는 데 도움이 된다고 설명합니다.

익스프레스에 따르면, 마 박사는 따뜻한 목욕을 하면 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 말했습니다 .

여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 해야 하는 이유는 무엇일까요?

체온은 수면-각성 주기에 중요한 역할을 하며, 잠들기 전에는 신체가 자연스럽게 식습니다.

과학자들은 따뜻한 목욕이 이러한 자연적인 온도 조절 과정에 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.

저녁에 따뜻한 물에 몸을 담그면 뇌가 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 따뜻한 물에 몸을 담그면 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 체온이 자연스럽게 떨어지고 손발의 피부 온도가 올라갑니다. 과학자들은 따뜻한 물에 몸을 담그면 이러한 자연적인 체온 조절 과정에 도움이 되어 수면의 질이 향상될 수 있다고 주장합니다. 연구자들은 이러한 현상을 "온욕 효과"라고 ​​명명했습니다.

그렇다면 목욕을 하기 가장 좋은 시간은 언제일까요?

연구에 따르면 "따뜻한 목욕 효과"는 실제로 존재합니다. 17개 연구를 메타 분석한 결과, 저녁에 따뜻한 목욕(40~42.5도)을 하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 또한 잠자리에 들기 전 샤워를 하기에 가장 좋은 시간대가 언제인지 알아내고자 했습니다.

잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠이 든다.

대부분의 증거에 따르면, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 목욕을 하면 신체가 수면에 적합한 온도에 도달할 충분한 시간을 갖게 됩니다.

수면 뉴스 사이트인 Sleep Doctor에 따르면, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 한 사람들은 더 빨리 잠들었다는 결과가 나왔습니다.

최근 노인을 대상으로 한 연구에 따르면, 잠자리에 들기 1~3시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠들 수 있는 것으로 나타났습니다.

Express 에 따르면, 마 박사는 잠자리에 들기 약 1.5시간 전에 목욕을 할 것을 권장합니다.

미국의 수면 전문가인 데이비드 로젠 박사는 또한 "잠자리에 들기 최소 1시간 전에 따뜻한 목욕을 하세요. Sleep Doctor에 따르면 이때가 가장 좋은 시간이라고 연구 결과가 나왔습니다." 라고 조언합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm