건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 식사 대신 단백질 보충 우유를 마셔도 괜찮을까요?; 고혈압에 대한 경고, 환자 5명 중 1명만 치료받음; 원숭이두창 환자가 8명과 접촉했는데, 감염을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?...
의사가 밤에 목욕해서 더 잘 자는 방법을 보여줍니다.
아침에 샤워하는 것이 더 좋은지, 저녁에 샤워하는 것이 더 좋은지는 항상 논쟁의 여지가 있습니다. 하루 중 어느 시간에 샤워를 할지는 개인의 취향 문제이지만, 많은 전문가들은 "저녁에 샤워하는 것이 수면의 질을 높이는 데 가장 좋다"고 말합니다.
Prescription Doctor (UK)의 의료 자문위원인 아라고나 주세페 박사는 저녁 목욕은 긴장을 풀고, 일이나 운동 후 스트레스를 해소하고, 따뜻한 목욕 후의 깨끗함과 졸음 덕분에 더 잘 잠들 수 있는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
밤에 목욕하면 잠이 잘 온다
하루 종일 공기, 먼지, 땀으로 인해 몸과 머리카락에 알레르기 유발 물질이 쌓일 수 있습니다. 밤에 샤워를 하면 "하루 동안 쌓인 먼지를 씻어내는 데" 도움이 됩니다.
특히 저녁에 목욕을 하면 뇌에 잠자리에 들 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다 .
잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕을 하면 수면에 도움이 된다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다. 연구자들은 이를 "따뜻한 목욕 효과"라고 부릅니다.
17개 연구를 메타 분석한 결과, 저녁에 40~42도의 수온으로 목욕하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 목욕하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 9월 26일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
고혈압 경고, 환자 5명 중 1명만 치료받아
세계 보건기구(WHO)는 9월 12일 고혈압(BP)의 세계적 영향에 대한 첫 번째 보고서를 발표하고, 이 치명적인 질병에 맞서 싸우는 방법에 대한 권고안을 제시했습니다.
WHO의 새로운 보고서는 이 "침묵의 살인자"의 위험한 영향을 강조하면서, 이것이 전 세계적으로 사망과 장애의 주요 위험 요소 중 하나임을 확인했습니다.
고혈압 위험을 줄이는 데 '최선의 선택'은 소금 섭취 감소
보고서에 따르면, 고혈압(혈압이 140/90 mmHg 이상인 경우)은 전 세계 성인의 3분의 1에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 고혈압은 종종 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 손상으로 이어집니다.
WHO 테드로스 아드하놈 게브레예수스 사무총장은 보도자료를 통해 고혈압은 간단하고 저렴한 약물 요법으로 효과적으로 관리할 수 있지만, 실제로 치료되는 경우는 5명 중 1명 정도에 불과하다고 밝혔습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 9월 26일자 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.
식사 대신 단백질 보충제를 마셔도 괜찮나요?
단백질은 건강에 필수적인 다량 영양소 중 하나이며, 특히 헬스를 즐기는 사람들에게 필수적입니다. 많은 사람들이 식사의 일부를 단백질 우유로 대체하거나, 심지어는 우유만 마시기도 합니다. 이는 건강에 유익할 수도 있고 해로울 수도 있습니다.
건강한 사람은 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 반면, 역도 선수들은 이 양의 두 배인 체중 1kg당 1.6g의 단백질을 섭취해야 합니다.
우유 단백질을 과도하게 섭취하면 설사가 발생하고 신장이 손상될 수 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하기 위해 사람들은 일상적인 식단 외에도 단백질이 보충된 우유를 마십니다. 하지만 어떤 사람들은 이러한 우유를 많이 마시며, 심지어 아침 식사와 같은 일부 식사를 대체하기 위해 우유를 마시기도 합니다. 이러한 우유 섭취는 다음과 같은 건강상의 이점과 위험을 모두 초래할 수 있습니다.
몸은 충분한 단백질을 섭취합니다. 단백질 우유를 식단의 대부분으로 섭취하면, 몸은 권장 일일 단백질 섭취량을 확실히 확보하게 됩니다. 이러한 효과는 특히 웨이트리프터들에게 유익합니다. 운동 후 근육에 작은 손상이 많이 나타나기 때문입니다. 단백질은 이러한 근육 손상이 치유되고 근육이 커지는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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