하루에 몇 분 동안 운동하는 것이 가장 좋은가요?

중강도 운동의 경우, 운동 시간을 하루 30분씩 주 5회로 나누어 실시하는 것이 좋습니다.

하지만 Eat This, Not That! 에 따르면 미국에서는 성인의 60% 이상이 권장 운동량을 채우지 못하고 있습니다.

미국의 개인 트레이너인 카이리 퍼는 신체 건강, 훈련 목표, 습관, 생활 방식 등 여러 요인이 운동 결과에 영향을 미친다고 말합니다.

최적의 훈련 기간은 너무 짧지도 않고 너무 길지도 않습니다.

운동 효과에 영향을 미치는 요인

운동을 많이 할수록 건강에 미치는 이점은 커집니다. 하지만 과도한 운동은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

그러므로 최적의 훈련 시간은 너무 짧지도 않고 너무 길지도 않습니다. 우리는 무리하지 않고도 충분히 체력을 향상시킬 수 있습니다.

고강도 운동을 짧게 하면 운동 중과 운동 후에도 칼로리를 소모합니다. 저강도 운동을 길게 하면 에너지 소모량이 증가합니다.

규칙적인 운동 스케줄을 유지하고, 적절한 강도로 운동하며, 목표에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다.

운동 시간은 신체와 체중 감량 과정에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 건강한 식단 또한 그에 못지않게 중요합니다.

권장 운동 시간

일반적으로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 조정과 같은 중간 강도의 운동은 30분에서 60분 정도 하는 것이 좋습니다.

한편, 근력 운동은 일반적으로 45분에서 60분이 소요됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 15분에서 30분 동안 실시할 때 더 효과적일 수 있습니다.

또한, 미국 스포츠 의학회(ACSM)는 주요 근육 그룹을 주 2~3회 운동할 것을 권장합니다. 하지만 각 운동의 시간은 개인의 목표와 체력 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 운동은 30분에서 60분 사이가 적당합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm