건강한 삶을 위해 습관을 바꾸세요

모든 사람이 잘 살기 위해서는 건강한 습관을 유지해야 합니다.

최근 몇 년 동안 의사들은 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압, 대사 장애, 정신 질환 등 많은 질병이 빠르게 증가하고 있으며, 점점 더 젊어지고 있다고 생각합니다. 비전염성 질환의 조용하지만 강력한 "원인"은 비과학적인 생활 방식, 건강에 해로운 식습관, 밤샘, 운동 부족, 전자 기기 의존, 그리고 사람들의 심리적 스트레스입니다. 30대 젊은 세대가 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 만성 질환을 치료해야 하는 사례가 많습니다. 이러한 현실은 생활 습관을 바꾸는 것이 더 이상 선택 사항이 아니라 자신과 공동체의 건강을 지키기 위한 시급한 요구임을 분명히 경고합니다.

이전에 39세의 응우옌 민 호앙(동꽝 병동) 씨는 하루 10~12시간씩 일하고, 빨리 먹고, 커피와 술을 많이 마시고, 운동은 거의 하지 않았습니다. 한동안 그는 두통과 어지럼증을 자주 느꼈습니다. 병원에 갔을 때 의사는 고혈압, 빠른 심박수, 높은 혈중 지방, 높은 간 효소 수치를 진단했습니다. 의사의 식단과 생활 습관을 바꾸라는 권고를 받은 호앙 씨는 규칙적인 운동, 적당하고 건강한 식사, 기름진 음식 섭취 제한, 삶은 음식 섭취, 녹색 채소 섭취 증가, 그리고 일찍 잠자리에 들기로 결심했습니다. 호앙 씨는 이렇게 말했습니다. "3개월 이상 생활 습관을 바꾼 후 건강이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 특히 혈압, 안정적인 심박수, 혈중 지방, 그리고 낮은 간 효소 수치 등 건강 지표가 안전한 수준입니다. 건강한 생활 습관과 습관이 건강에 얼마나 중요한지 더 잘 이해하게 되었습니다. 그 이후로 저는 항상 건강한 생활 습관을 유지해 왔습니다."

쩐 민 짱(학탄 구) 씨는 한때 가족 구성원들에게 건강한 생활 습관을 길러주지 못한 것을 후회했습니다. 짱 씨의 큰아들은 프라이드 치킨, 스파게티, 청량음료, 소시지 같은 패스트푸드를 좋아하지만 운동은 거의 하지 않고 공부와 휴대폰 사용에만 전념합니다. 이로 인해 과체중, 비만, 지방간이 생겼습니다. 짱 씨는 이렇게 말했습니다. "아이가 건강한 생활 습관을 바꾸고 유지하도록 돕는 데 3년이 걸렸습니다. 패스트푸드와 청량음료를 끊고 매주 축구와 수영을 연습했습니다. 처음에는 운동을 매우 꺼렸고, 운동할 때 종종 호흡곤란을 겪었습니다. 저는 아이를 격려하고 비만의 결과를 보여주었습니다. 지금까지 아이의 체중은 허용 범위에 있고 건강 상태도 안정적이며, 행복하고 운동에 관심이 많습니다."

습관을 바꾸는 것은 하루나 일주일 만에 되는 일이 아닙니다. 아주 작은 것부터 시작해서 꾸준히 계획하고 노력해야 합니다. 가장 중요한 것은 영양입니다. 균형 잡힌 식단, 원산지가 확실한 음식, 패스트푸드, 설탕이 많이 든 음료, 술은 금물입니다. "깨끗한 식습관, 녹색 식습관, 적정량 섭취"는 신체 기능을 안정적으로 유지하고 여러 질병의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

영양과 더불어 신체 활동은 건강한 삶에 필수적인 역할을 합니다. 하루 최소 30분 동안 빠르게 걷기, 자전거 타기, 간단한 운동, 좋아하는 스포츠에 참여하는 것은 신체 에너지 소모를 돕고 심폐 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 스트레스를 크게 줄이고 각성도와 수면의 질을 향상시킵니다. 또한, 기술 기기 사용 습관을 바꾸고, 충분한 수면을 취하고, 밤늦게까지 깨어 있지 않고, 심리와 스트레스를 조절하고, 정기적인 건강 검진을 받는 것도 건강한 습관으로 자리 잡아야 합니다.

최근 몇 년 동안 건강한 삶 운동은 더 이상 개인적인 선택이 아닙니다. 도시에서 농촌 지역으로 퍼져 나가는 사회적 트렌드가 되었습니다. 지역 사회 스포츠 훈련, 헬스클럽, 조깅, 요가, 사이클링 등의 모델과 운동이 활발하게 진행되고 있습니다. 지역 사회, 기관, 그리고 여러 부서는 스포츠 훈련 운동을 구축하고, 스포츠 클럽을 조직하고, 사람들이 신체 활동에 참여하도록 장려하며, 점차 운동 습관을 형성해 왔습니다. 소셜 네트워크에서는 "작은 변화, 큰 효과", "30일 건강한 삶", "설탕 줄이기, 건강 증진", "녹색 생활, 건강하게 살기" 등의 캠페인이 수백만 명의 남녀를 끌어들였습니다. 이는 건강한 생활 습관을 형성하고, 건강을 보호하고, 건강한 삶을 향해 나아가는 것에 대한 대중의 인식이 높아지고 있음을 보여줍니다.

건강은 모든 사람에게 매우 귀중한 자산입니다. 건강한 삶을 사는 것은 현대 사회의 모든 시민에게 권리일 뿐만 아니라 책임이기도 합니다. 습관, 사고방식, 그리고 행동을 바꾸는 것은 지속 가능한 건강을 증진하는 실질적인 단계입니다. 각 개인이 적극적으로 건강을 관리할 때, 사회는 더욱 강력한 발전 자원을 확보하게 되고, 국가는 행복, 번영, 그리고 장수라는 목표를 달성할 수 있는 탄탄한 기반을 갖추게 될 것입니다.

기사 및 사진: Quynh Chi

출처: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm