해롭지 않아 보이지만 매일 조용히 심혈관 건강을 위협하는 습관들이 있습니다.
일간지에 따르면, 영국 브라이튼 병원(Nuffield Health Brighton Hospital)의 심장내과 전문의 크리스토퍼 브로이드 박사는 심장 건강을 위협할 수 있는 다섯 가지 행동에 대해 경고했습니다. 독립적인.
앉아 있는
크리스토퍼 브로이드 박사는 앉아서 생활하는 방식은 체중 증가, 높은 콜레스테롤, 높은 혈압으로 이어질 수 있으며, 이는 결국 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다고 경고합니다.
규칙적인 운동은 심장 건강에 중요하지만, 매일 체육관에 가야만 하는 것은 아닙니다.
"춤, 수영, 사이클링, 팀스포츠 등 어떤 운동을 하든 재미있는 것을 찾으면 동기를 유지하기가 더 쉬워집니다. 자신에게 가장 잘 맞는 시간을 정해서 꾸준히 하세요. 아침이든, 점심시간이든, 저녁이든 상관없습니다."라고 크리스토퍼 브로이드 박사는 말합니다.
만성 스트레스는 심장에 해를 끼칠 수 있습니다
만성 스트레스
크리스토퍼 브로이드 박사는 "장기간의 스트레스는 혈압을 높이고 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시켜 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 설명합니다.
스트레스는 과식이나 흡연과 같은 건강에 해로운 대처 방식을 조장합니다. 만성적인 업무 스트레스만으로도 혈압이 상승하고, 식습관이 나빠지고, 수면 장애가 발생하며, 장기적으로 심장 건강에 해로울 수 있습니다.
스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 이 의사는 이렇게 조언합니다. "걷기, 요가, 운동과 같은 규칙적인 신체 활동은 축적된 스트레스를 해소하고 엔돌핀 증가를 통해 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."
마음챙김과 관련된 대표적인 방법으로는 명상, 심호흡, 근육 이완 등이 있는데, 이는 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
수면을 우선시하지 마세요
크리스토퍼 브로이드 박사는 "수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않으면 혈압이 상승하고, 비만을 유발하며, 신체의 자연 회복 과정을 방해할 수 있습니다."라고 말합니다. "수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 심장 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다."
저녁에 과도한 카페인, 니코틴 또는 알코올 섭취를 피하는 것 외에도 이 전문가는 신체 시계와 규칙적인 수면 습관을 조절하기 위해 일관된 수면 일정을 수립할 것을 권장합니다.
특히, 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 또한, 잠자리에 들기 전에는 책을 읽는 등 편안한 시간을 갖고, 강렬한 TV 프로그램 시청과 같은 자극적인 활동은 피하세요.
햇빛을 충분히 받지 못함
햇빛 노출이 부족하면 비타민 D 결핍증이 생길 수 있으며, 이는 고혈압, 염증, 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. 특히 겨울철에 그렇습니다.
크리스토퍼 브로이드 박사는 실내에서 일하거나 공부하는 경우, 햇빛을 쬐기 위해 짧게 휴식을 취하고, 하루에 최소 15~30분 정도 밖으로 나가세요. 특히 햇빛이 온화한 아침에 그렇게 하라고 조언합니다.
전문가는 "산책을 하거나, 공원에 앉아 있거나, 정원 가꾸기, 반려견 산책, 심지어 야외에서 점심을 먹는 등 야외 활동을 하세요."라고 말했습니다.
연구에 따르면 외로움은 스트레스를 유발하고, 혈압을 상승시키며, 면역 기능에 부정적인 영향을 미쳐 심혈관 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 사회적 고립을 개선하는 데는 시간과 노력이 필요합니다.
크리스토퍼 브로이드 박사는 친구나 가족에게 연락하거나 새로운 클럽에 가입하는 것을 고려해 볼 것을 제안합니다. 다른 사람들과 소통하고 관계를 맺기 위해 의식적으로 노력하면 사회적 지지망과 전반적인 건강을 강화하여 궁극적으로 심장 건강을 증진할 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm
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