충분한 물을 마시는 것이 요산 제거에 어떻게 도움이 되나요?

SKĐS - 요산 수치를 조절하는 간단하면서도 매우 효과적인 방법 중 하나는 몸에 항상 수분을 유지하는 것입니다. 따라서 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요하며, 너무 적게 마시거나 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다. 둘 다 몸에 좋지 않습니다.

1. 요산 조절을 위해 충분한 수분 섭취가 중요한 이유는 무엇입니까?

콘텐츠

• 1. 요산 조절을 위해 충분한 수분 섭취가 중요한 이유는 무엇입니까?
• 2. 물은 얼마나 필요한가요?
• 3. 요산 수치를 조절하기 위해 식단과 생활 습관을 병행하세요

요산은 퓨린이 분해될 때 신체에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 퓨린은 세포에서 자연적으로 생성되는 물질로, 고기, 해산물, 야채 등 일상 식품에 많이 들어 있습니다.

정상적으로 요산은 혈액 속에서 용해되어 신장을 통해 배출되지만, 완전히 배출되지 않으면 체내에 축적되어 고요산혈증을 유발합니다. 이로 인해 통풍, 신장 결석, 심지어 심장 관련 질환(시간이 지남에 따라)이 자연스럽게 악화될 수 있습니다.

물은 신체의 천연 해독제 역할을 하여 요산을 희석시켜 신장을 통해 배출을 용이하게 합니다. 체내 수분이 부족하면 혈중 요산 수치가 증가하여 관절과 신장에 결정이 형성될 가능성이 높아집니다.

Journal of Nephrology에 따르면, 충분한 물을 마시면 소변이 희석되어 결정화가 줄어들고 작은 요산 결정이 서로 달라붙어 큰 결석으로 자라기 전에 배출되어 요산 신장 결석을 예방하는 데 도움이 됩니다.

결과적으로, 가벼운 탈수 현상조차도 신장 기능을 저하시켜 신체가 노폐물을 효과적으로 제거할 수 없게 만듭니다. 그렇기 때문에 단백질이나 알코올을 과다 섭취하거나 앉아서 생활하는 사람들은 요산 수치가 높은 경우가 많습니다.

충분한 물을 마시면 요산을 배출하고 신장 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 물은 얼마나 필요한가요?

일반적인 수분 섭취 방법은 없지만, 대부분의 사람들은 하루에 약 2,000ml의 수분이 필요합니다. 권장되는 총 수분 섭취량은 체중 1kg당 40ml입니다. 하지만 기후, 생활 습관, 신체 활동 강도 등에 따라 수분 섭취량을 조절해야 합니다.

하지만 물을 얼마나 마시는지만큼 어떻게 마시는지도 중요합니다. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는 하루 종일 조금씩 마시는 것이 훨씬 더 좋습니다. 따뜻한 물 한 잔으로 아침을 시작하는 습관은 신장을 깨울 뿐만 아니라 체내 해독 과정을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.

그냥 물을 마시고 싶지 않다면 다음과 같은 방법으로 물에 맛을 더할 수 있습니다.

• 온화하고 상쾌한 알칼리화 효과를 위해 오이, 민트 또는 레몬을 첨가하세요.
• 손실된 체액을 보충하고 전해질 균형을 유지하려면 코코넛 워터를 마시세요.
• 쐐기풀, 녹차, 민들레 등의 허브차는 신장 해독을 촉진하고 항산화 효과를 제공합니다.
• 물이나 차에 생강 조각을 넣어 마시면 몸이 따뜻해지고 신진대사가 활발해지는 효과가 있습니다.

많은 포장 주스와 청량음료를 포함하여 첨가당이 함유된 음료는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 체내 요산 생성을 증가시키는 화합물인 과당 섭취를 증가시키는 경우가 많습니다. 또한, 특히 맥주와 같은 알코올 섭취는 퓨린 함량이 높아 이 문제를 악화시키고 탈수를 유발할 수 있습니다.

레몬즙과 코코넛워터를 이용하면 신체에 수분을 공급하고 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다.

3. 요산 수치를 조절하기 위해 식단과 생활 습관을 병행하세요

과학적인 식단이 아니라면 충분한 물을 마시는 것만으로는 요산 수치를 계속 증가시킬 수 없습니다. 따라서 조개류나 붉은 육류처럼 퓨린이 풍부한 식품 섭취를 제한하고, 수박, 오이, 토마토, 오렌지, 시금치처럼 수분 함량이 높은 과일과 채소 섭취를 늘리는 것이 필요합니다.

또한, 구스베리, 구아바, 감귤류와 같이 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 요산 배출을 더욱 효과적으로 도울 수 있습니다. 체리는 항염증 성분 덕분에 통풍 발작을 줄이는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다.

건강한 신장은 매일 약 180리터의 혈액을 여과하고 노폐물과 독소를 제거하여 요산 균형을 유지합니다. 탈수는 이 과정을 지연시켜 요산이 축적되도록 합니다. 수분을 충분히 섭취하면 신장이 효율적으로 여과하고 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다.

이 효과를 더욱 강화하려면 가벼운 걷기, 요가, 스트레칭 운동과 같은 가벼운 신체 활동과 함께 충분한 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 혈액 순환이 크게 개선되고 신진대사가 촉진되며 신체의 해독 능력이 향상됩니다.

수분을 충분히 섭취하는 것은 건강한 요산 수치와 전반적인 신장 기능을 유지하는 데 큰 변화를 가져올 수 있는 간단한 습관입니다.

충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 영양 섭취, 그리고 규칙적인 운동은 신체의 자연 정화 능력을 향상시켜 최적의 에너지와 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이는 의학적 치료를 대체할 수 없습니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm