3 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີຄົນທີ່ຮັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼາຍຄົນມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aerobic​

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຫົວໃຈຈະແຂງແຮງກວ່າຖ້າມັນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວ The Healthy (USA).

ອີງຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະດັບສູງຫຼືຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າຫາປານກາງລວມມີການຍ່າງ, ການຍ່າງໄວ, ເທັນນິດຄູ່, ຂີ່ລົດຖີບ, ສວນ, ເຕັ້ນລໍາ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ມັນຈະເປັນແລ່ນ, ເທນນິດດ່ຽວ, ຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍດ້ວຍວັດຖຸຫນັກ, ເຊັ່ນ: ເອົາກະເປົ໋າໃສ່ຫຼັງ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວສູງກວ່າ 15 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເກີດຈາກ cholesterol ສູງ, ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຍົກນ້ຳໜັກເບົາ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼາຍຄົນຄົງຈະຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໆທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.

ການຍົກນ້ໍາຫນັກເບົາຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ຜູ້ຝຶກຫັດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍົກນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ມີຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຕໍ່ຊຸດຂອງ 10 ຫຼື 20.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະປ້ອງກັນການເກີດ atherosclerosis. ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ແຕ່​ຍັງ​ແມ່​ຍິງ​ແລະ​ຜູ້​ທີ່​ໄດ້​ຟື້ນ​ຕົວ​ຈາກ​ການ​ເຈັບ​ເປັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​.

ຍືດຍາວ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແມ່ນດີສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼືໃນເວລາເຮັດວຽກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີ້ເປັນເວລາດົນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ອີກປະເພດຂອງການຍືດຍາວທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈແມ່ນໂຍຜະລິດ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານ Physiology ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 12 ອາທິດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈ, ອີງຕາມການ The Healthy .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm