3 ເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ

ການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ ແລະຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ບາງວິທີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວ Insider (USA).

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — ການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງຕົວໃນດ້ານຫລັງ, ບ່າແລະສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກແລະກົ້ນ

ການນັ່ງດົນເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະກົ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ອອກອອກກໍາລັງກາຍ, ແລ່ນ, tennis, ສິລະ martial, ຫຼື ກິລາ ອື່ນໆ.

ວິທີປ້ອງກັນອັນຕະລາຍນີ້ແມ່ນຕ້ອງຈຳກັດການນັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ ແລະ ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ຫຼັງຈາກນັ່ງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໝຸນ ຫຼືງໍສະໂພກແລະກົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສແລະເຮັດມັນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໂດຍສະເພາະ, ຢ່າເອົາກະເປົາເງິນຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນກະເປົ໋າຫລັງຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ່ງເພາະວ່າມັນຈະກົດໃສ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນສະເໝີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສຳລັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໝົດມື້ແລ້ວໄປອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ຕ້ອງໄດ້ອຸ່ນສະໂພກ, ຫຼັງ ແລະ ຫົວເຂົ່າ.

ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມແຂງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງຢູ່ໂຕະດົນເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນ.

ຍືດຍາວ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ການຍືດຕົວຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ພວກມັນຈະແໜ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຢືນຂຶ້ນ ຫຼື ນັ່ງລົງ. ການຍືດຕົວຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຈໍາກັດການປວດຫລັງແລະບ່າໃນເວລາທີ່ຕ້ອງນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາ, ອີງຕາມ Insider.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ