3 ຄວາມຜິດພາດທາງໂພຊະນາການທີ່ນັກຍົກນ້ຳໜັກຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບສະໝ່ຳສະເໝີລວມກັບອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນເໝາະຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ ອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ໍາຫນັກ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການກະກຽມສໍາລັບ marathon ຫຼື triathlon, ຫຼັກການໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມອີກຕໍ່ໄປ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

3 sai lầm dinh dưỡng mà người tập tạ nặng cần tránh- Ảnh 1. — ຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກໜັກຍັງຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ແທນການລະເວັ້ນຈາກພວກມັນໝົດ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງດັ່ງກ່າວ, ອາຫານຂອງພວກເຂົາຄວນຫຼີກເວັ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຢ່າກິນແປ້ງສີຂາວ

ຄົນເຮົາມັກຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ຫຼືເຂົ້າໂອດ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນຈາກຄາໂບໄຮເດຣດສີຂາວເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດສີຂາວໃນລະດັບປານກາງແລະໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ.

ທາດແປ້ງສີຂາວຖືກເຜົາຜະຫລານຢ່າງໄວວາໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ການກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍສະຫນອງແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ອຸດົມສົມບູນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການກິນອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍຊົດເຊີຍການສະຫງວນພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ຈໍາກັດທາດແປ້ງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບາງຄົນຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ພຽງແຕ່ carbs ສີຂາວ, ແຕ່ຍັງ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto ທີ່ມີໄຂມັນ. ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ການບໍ່ກິນແປ້ງທີ່ຈິງແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຕ່ໍາເກີນໄປຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະຫນອງພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກິລາໄດ້ງ່າຍ.

ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ

ຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງມັກຈະຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການກິນອາຫານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ນົມ, ຫມາກຖົ່ວ, ອາໂວກາໂດຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຄວນກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ສົມດູນແລະປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm