4 ອອກກໍາລັງກາຍຂາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ

ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນຂາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເພີ່ມ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂາຍັງສາມາດປັບປຸງລະດັບ cholesterol ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພື່ອຄວບຄຸມ cholesterol ໃນເລືອດ, ຄົນເຮົາຄວນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈໍາ:

ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍການຍ່າງໄວທຸກໆມື້

ການຍ່າງໄວແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ອົງ ການການແພດ ທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລ Mayo Clinic (USA) ກ່າວວ່າການຍ່າງໄວໆຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ແລະເພີ່ມ cholesterol HDL "ດີ", ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

ເມື່ອຍ່າງໄວ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາແລະຂາ, ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ກະຕຸ້ນລະບົບ cardiovascular ໃຫ້ເຮັດວຽກຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຂະບວນການນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈທາງອ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານ lipid.

Squat

Squats ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ອັນຕະລາຍໃນເລືອດ.

ພາບປະກອບ: AI

Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແລະລູກງົວ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການອອກກໍາລັງກາຍ & ຊີວະເຄມີ ພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເຊັ່ນ squats ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ແລະ triglycerides.

Squats ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພື້ນຖານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂີ່ລົດຖີບ

ການຖີບລົດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຂ້າງນອກ ຫຼືໃນເຄື່ອງຈັກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ. ພຽງແຕ່ 20-30 ນາທີຂອງການຂີ່ລົດຖີບຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ເພີ່ມ cholesterol ດີແລະປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ.

ການຖີບລົດຖີບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂາເປັນເວລາດົນນານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດເຮັດວຽກຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມ metabolism ແລະກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນເລືອດ.

ປີນຂັ້ນໄດ

ການປີນຂັ້ນໄດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ກິດຈະກຳນີ້ຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງແຮງຈາກກ້າມຊີ້ນຂາ ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາ ແລະ ຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປີນຂັ້ນໄດຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນ atherosclerosis, ອາການແຊກຊ້ອນທົ່ວໄປຂອງ cholesterol ສູງ, ອີງຕາມ Livestrong.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm