ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ

ການຍ່າງໄວໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ດ້ວຍການປັບຕົວເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບທ່າທາງ, ກ້າວຍ່າງ, ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນການປັບປຸງຄວາມໄວຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຫຼາຍ.

ທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Wendy Bumgardner, ຄູຝຶກການຍ່າງແລະມາລາທອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມ ກິລາ Volkssport (USA), ແບ່ງປັນ 5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່າງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Verywell Health.

ການແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ໄວຂຶ້ນ.

ຮູບພາບ: AI

ປັບທ່າທາງຍ່າງ

ທ່າທາງຍ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເລັ່ງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າຊື່, ຄາງຂະໜານກັບພື້ນ, ຕາເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ.

ຂັ້ນຕອນດ້ານວິຊາການ

ເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເລື່ອນຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຈົບດ້ວຍການຍູ້ອອກຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມໄວຫຼາຍຂຶ້ນ. ເກີບຍ່າງຄວນຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດແລະຫຼີກເວັ້ນການ flattening ຕີນຂອງທ່ານ.

ພະລັງງານຂຶ້ນຈາກບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ

ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຂະຫຍາຍເສັ້ນທາງໜ້າຂອງພວກເຂົາໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເປັນທໍາມະຊາດແລະສຸມໃສ່ການຍູ້ດ້ວຍຕີນຫລັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບາດກ້າວທີ່ໝັ້ນທ່ຽງ, ໄວ ແລະປະຫຍັດພະລັງງານ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຕີມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວ

ການແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ໄວຂຶ້ນ. ງໍສອກຂອງທ່ານປະມານ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໄປມາໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າກ້າວດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແກວ່ງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໜັກເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຈັງຫວະຂອງ swing ຂອງເຈົ້າແລະຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ.

ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງໄລຍະຫ່າງ

ການຍ່າງເປັນໄລຍະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ. ທ່ານສາມາດລອງ:

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄ່ອຍໆສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
• ຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງສໍາລັບ 5 ນາທີ.
• ອອກໄປທັງຫມົດສໍາລັບ 1 ນາທີ.
• ກັບຄືນສູ່ຄວາມໄວປານກາງສໍາລັບ 3 - 5 ນາທີ.
• ເຮັດຮອບນີ້ຫຼາຍໆເທື່ອແລ້ວຈົບລົງດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ເຢັນລົງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Wendy ສະຫຼຸບວ່າ: ການປ່ຽນທ່າທາງ, ທ່າທາງ, ທ່າທາງ, ການແກວ່ງແຂນ, ແລະການໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄວ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຊັດເຈນໃນກອງປະຊຸມຍ່າງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm