ຂ້ອຍຄວນຍ່າງໄວເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໄວ?

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນທີ່ຍ່າງທຸກໆມື້ບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ເຫດຜົນອາດຈະເປັນວ່າຄວາມໄວບໍ່ໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມໄວການຍ່າງໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ແລະຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບປານກາງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍແທນທີ່ຈະເປັນ glycogen. ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງໄວຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີກວ່າການຍ່າງຊ້າໆ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ການຍ່າງໄວເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral

ພາບປະກອບ: AI

ການຍ່າງໄວແມ່ນກໍານົດເປັນການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 3-4 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືປະມານ 100 ກ້າວຕໍ່ນາທີ. ດ້ວຍຄວາມໄວນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮ້ອງເພງ.

ເມື່ອຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກປະມານ 70 ກິໂລ ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 140-200 ແຄລໍຣີ. ການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໄວແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 60-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເກີນໄປ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນຄືກັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມກັບແຕ່ລະຄົນ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ກ່າວວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ 2-3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະຂອງເຂົາເຈົ້າ 0.5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະອາທິດຈົນກ່ວາພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈສັ້ນ. ວິທີທີ່ງ່າຍໃນການຕິດຕາມນີ້ແມ່ນການໃຊ້ smartwatch ຫຼື app ຕິດຕາມຂັ້ນຕອນເພື່ອກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈລະຫວ່າງ 60-75% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.

ຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການຍ່າງໄວ

ຫຼັກຖານທາງ ວິທະຍາສາດ ຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການຍ່າງໄວ. ໂດຍສະເພາະ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງໄວຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍສະເລ່ຍ 1.5-2 ກິໂລພາຍໃນ 12 ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ປ່ຽນອາຫານ.

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຄວາມໄວໃນການຍ່າງສູງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງໄວເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງເປັນປະເພດໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ວິທີການຍ່າງໄວອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນການສະຫຼັບລະຫວ່າງການຍ່າງໄວ ແລະ ຊ້າ. ຕົວຢ່າງ: ຍ່າງໄວ 3 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຍ່າງຊ້າໆ 2 ນາທີ, ເຮັດຊ້ຳອີກ 30 ນາທີ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ສາມາດເປັນສອງເທົ່າຂອງໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງໃນໄລຍະເວລາປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສານິໄສການຍ່າງປະຈໍາວັນ.

ຄວາມໄວບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວ

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາຍ່າງໄວແມ່ນວ່າຄວາມໄວບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວ. Posture ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາໄຂມັນ. ເວລາຍ່າງ, ຜູ້ຝຶກຫັດຄວນໃຫ້ຫຼັງຊື່, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແກວ່ງແຂນໃຫ້ຖືກຈັງຫວະ ແລະ ຄ່ອຍໆຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ. ຂັ້ນຕອນຄວນຈະປານກາງ, ບໍ່ຍາວເກີນໄປ, ລົງເທິງ heels ແລະຄ່ອຍໆແຜ່ລາມໄປຫາຕີນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫົວເຂົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30-45 ນາທີ / ມື້, 5 ມື້ / ອາທິດເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-can-di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-185251010195617684.htm