ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຊໍາເຮື້ອ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຜົນກະທົບທໍາມະຊາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສະຫນອງ.
ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ແກ່ຍາວເຖິງ 12 ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມ. ອີງຕາມປະເພດຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບຸກຄົນຄວນເລືອກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ການຍ່າງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Medicine & Science in Sports & Exercise ພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງມີລະດັບຄວາມເຈັບປວດສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອປະກອບມີ:
ຍ່າງ
ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ພົບວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia, osteoarthritis, ແລະອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ລອຍນໍ້າ
ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນ Journal of Pain Research ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລອຍນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ແລະ osteoarthritis ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນຫຼາຍປະເພດຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກແລະກະດູກອ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບ. ພວກເຂົາຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເຄື່ອງຈັກແລະ dumbbells ຫຼາຍກວ່າ barbells.
ໂຍຄະ
ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ເຊັ່ນ yoga, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of America North ພົບວ່າໂຍຄະສາມາດປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ເຂົ່າຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid, ເຈັບຄໍ, ແລະອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ອີງຕາມ Healthline .
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
(0)