4 ສັນຍານເຕືອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາ

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງ, ກະດູກຫັກ, ແລະ metabolism ທີ່ບໍ່ດີ.

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອມີການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ, ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ສໍາລັບຄົນປົກກະຕິ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ 2-3 ອາທິດຂອງການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະເມື່ອຍງ່າຍເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ຮູບພາບ: AI

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການທີ່ຊັດເຈນຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຈະກາຍເປັນປາກົດຂື້ນພາຍໃນ 4 ຫາ 12 ອາທິດຕໍ່ໄປ. ອັດຕານີ້ແມ່ນໄວກວ່າໃນຜູ້ໃຫຍ່. ອາການທົ່ວໄປຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນປະກອບມີ:

ກ້າມຊີ້ນຈະນ້ອຍລົງ ຫຼືອ່ອນກວ່າ

ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດກ້າມເນື້ອອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າແຂນ ແລະຂາຂອງເຂົາເຈົ້ານ້ອຍລົງ. ຄວາມອ່ອນເພຍ, ອາການງຶດງ່າມ, ຫຼືມີອາການປວດແຂນແລະຂາອາດຈະເປັນສັນຍານເຕືອນ.

ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ

ຄົນທີ່ສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຈະສັງເກດເຫັນວ່າແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ການປີນຂັ້ນໄດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ກິດຈະກຳທຳມະດາເຊັ່ນ: ເປີດກະປ໋ອງ, ປັກກະດຸມເສື້ອ, ຫຼື ຂົນເຄື່ອງຂອງກິນ ຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດສຳເລັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຄືແຕ່ກ່ອນ.

ການຝຶກອົບຮົມກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ

ຜູ້​ທີ່​ສູນ​ເສຍ​ເນື້ອ​ໃນ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ອາດ​ຈະ​ພົບ​ວ່າ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດຊຸດຫນ້ອຍລົງຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຂາດຄວາມອົດທົນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີນີ້ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສູນເສຍໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຟື້ນຕົວເຊັ່ນດຽວກັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ

ບາງຄັ້ງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມເກີນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນພຽງພໍ. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຫຼຸດລົງຂອງແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ກວດພົບອາການຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນການກໍານົດສາເຫດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ຖ້າການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນຍ້ອນການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ, squats, push-ups, pull-ups ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຮັກສາແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.

ຖ້າທ່ານສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນໍ້າມັນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ການຕື່ມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫມາຍເຖິງການສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພຽງພໍ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ບໍ່ຕິດ, ປາ, ນົມສົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືອາຫານເສີມ, ອີງຕາມ Livestrong .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm