4 ການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ 10, 20 ປີ

ການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ, vegetarianism, fasting intermittent ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງແມ່ນທັງຫມົດທີ່ເວົ້າວ່າເປັນການແກ້ໄຂອາຍຸຍືນ.

ເຊື້ອຊາດເພື່ອອາຍຸຍືນໄດ້ຮ້ອນຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຄົນຮັ່ງມີແລະຄົນດັງ. ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຟື້ນຟູຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ພວກເຂົາກິນຢາຕາມໃບສັ່ງ, ແຊ່ນ້ໍາເຢັນແລະໄວເພື່ອຍືດອາຍຸຂອງພວກເຂົາ 10 ຫຼື 20 ປີ.

ແຊ່ນ້ໍາເຢັນ

ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າການສໍາຜັດນ້ໍາເຢັນສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການແຊ່ຕົວຂອງທ່ານໃນອາບນ້ໍາກ້ອນຫຼືການພະຍາຍາມ cryotherapy (ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຢູ່ໃນຫ້ອງໂດຍສານທີ່ມີອຸນຫະພູມເຢັນ) ເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ.

ທ່ານດຣ Anant Vinjamoori, ຜູ້ ອຳ ນວຍການ ດ້ານການແພດ ຂອງບໍລິສັດອາຍຸຍືນ Modern Age, ກ່າວວ່າອຸນຫະພູມເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດສານ neurotransmitters ເຊັ່ນ epinephrine ແລະ dopamine, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ຟື້ນຟູແລະພະລັງງານ.

Vinjamoori ກ່າວວ່າ "ການຄົ້ນຄວ້າໃນໄລຍະຍາວເຖິງກາງຫາໄລຍະຍາວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສໍາຜັດນ້ໍາເຢັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບ, ເຊິ່ງຮູ້ວ່າເປັນຕົວຂັບເຄື່ອນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ," Vinjamoori ເວົ້າ.

Clint Emerson, ອະດີດກອງທັບເຮືອສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າທະຫານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງຜົມແລະຜິວຫນັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະ vegetarianism

ໃນ 2019, Jack Dorsey, ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງແລະອະດີດ CEO ຂອງ Twitter, ກ່າວວ່າລາວພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫນຶ່ງຄາບຕໍ່ມື້ແລະອົດອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ຖືກຈໍາກັດທາງວິທະຍາສາດຫຼືການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative.

"ສໍາລັບຂ້ອຍ, ການຈໍາກັດເວລາກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຂ້ອຍ. ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ໃນຕອນແລງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນສະເຫມີ," Vinjamoori ເວົ້າ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕັດທາດໂປຼຕີນຈາກສັດອອກແລະກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອາຍຸຍືນແລະສຸຂະພາບດີ. David Sinclair, ອາຈານຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າອາຍຸຍືນ, ກ່າວວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຊີ້ນສັດແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຍືດອາຍຸໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນເຂດສີຟ້າຂອງ ໂລກ , ບ່ອນທີ່ປະຊາຊົນດໍາລົງຊີວິດເປັນ 100, ປະຊາຊົນມັກຈະກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໃຊ້ LEDs ຫຼື lasers ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫວ່າງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຍາວຂອງແສງທີ່ຍາວທີ່ສຸດຢູ່ໃນສະເປກທຣັມທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສໍາຜັດກັບແສງສີແດງເປັນເວລາ 5 ຫາ 20 ນາທີເພີ່ມການຜະລິດ adenosine triphosphate, ທາດປະສົມທີ່ສະຫນອງແລະເກັບຮັກສາພະລັງງານສໍາລັບຈຸລັງ.

"ຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດແລະກົນໄກຂອງການປິ່ນປົວນີ້, ແຕ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ວ່າມັນປັບປຸງສະພາບຜິວຫນັງເຊັ່ນສິວ, ອາຍຸ, ຜົມຫລົ່ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການດູແລບາດແຜແລະຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ," Laura Buford, MD, ແພດຜິວຫນັງຂອງ Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery ກ່າວ.

ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ຮູບພາບ: ພາຍໃນ — ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ຮູບພາບ: *ພາຍໃນ*

ໃຊ້ອາຫານເສີມແລະຢາສະຫມຸນໄພ

Nicotinamide Mononucleotide, ຫຼື NMN, ເປັນອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ NAD+, coenzyme ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ. NAD + ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງເຊນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເສີມນີ້ຖືກຊອກຫາໂດຍມະຫາເສດຖີຫຼາຍຄົນ.

ອາຈານຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard Sinclair ອະທິບາຍວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ NAD+ ເປັນ "ການວັດແທກຄວາມແກ່." ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ລະດັບ NAD+ ຫຼຸດລົງ, enzymes ການສ້ອມແປງແລະປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າ NAD+ ເປັນໂມເລກຸນຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນຍາກທີ່ຈະດູດຊຶມຂອງມະນຸດໂດຍກົງ. Sinclair ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີສານນີ້ເຊັ່ນ B3, Nicotinamide riboside (NR).

ຄຽງຄູ່ກັບ NMN, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ ashwagandha, ເປັນພືດສະຫມຸນໄພຕ້ານການແກ່ອາຍຸທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ Ayurveda, ເປັນລະບົບຢາບູຮານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນປະເທດອິນເດຍ. ສະໝຸນໄພຖືກຈັດປະເພດເປັນ adaptogen, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ບັນເທົາໂລກຂໍ້ອັກເສບເພື່ອເສີມສ້າງສະຕິປັນຍາ.

ອ້າງເຖິງການຄົ້ນຄວ້າ, Vinjamoori ກ່າວວ່າ ashwagandha ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈັດພີມມາຢູ່ໃນຫໍສະຫມຸດຢາແຫ່ງຊາດຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ອາດຈະເປັນສ່ວນປະກອບຕ້ານການແກ່ອາຍຸ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນ Journal of Clinical Medicine ພົບວ່າ ashwagandha ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍາວຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄໂມໂຊມ, ເອີ້ນວ່າ telomeres. ເຫຼົ່ານີ້ສັ້ນລົງໃນລະຫວ່າງການຈໍາລອງ DNA, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນ "ການເລັ່ງການອາຍຸຂອງຈຸລັງ."

Thuc Linh (ອີງຕາມ Insider )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ