ພືດ 4 ຊະນິດ​ທີ່​ດີ​ຕໍ່​ດວງ​ຕາ, ພິສູດ​ທາງ​ວິທະຍາສາດ

ເພື່ອສຸຂະພາບຕາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ A, C ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນເລືອດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ຖົ່ວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຕາຫຼາຍ.

ພືດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາປະກອບມີ:

ແກ່ນແລະແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: walnuts, almonds, pistachios ແລະແກ່ນ sunflower ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E ແລະ antioxidants. ວິຕາມິນອີເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຊລຕາ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຕໍ້ກະຈົກ ແລະ ການເສື່ອມຂອງສາຍຕາຕາມອາຍຸ.

ນອກຈາກນັ້ນ, pistachios ມີ lutein ແລະ zeaxanthin ຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາແລະປັບປຸງສາຍຕາ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຊັ່ນ: lentils, ຖົ່ວຂຽວ, ແລະ chickpeas ແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີເລີດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັງກະສີມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ macular degeneration. ສັງກະສີຊ່ວຍໃຫ້ retina ດູດຊຶມວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງເມັດສີ melanin ໃນຕາ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເບິ່ງເຫັນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ດີແລະຕາຕໍ້.

ໝາກນາວ

ໝາກໄມ້ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ໝາກນາວ ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ C ຍັງຊ່ວຍສ້ອມແປງ ແລະ ພັດທະນາເຊລໃໝ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານການທຳລາຍສາຍຕາ ແລະ ການສູນເສຍສາຍຕາ.

ຜັກໃບຂຽວ

ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ຫຼືຜັກກາດຂຽວມີ lutein, zeaxanthin, ວິຕາມິນ A, C, ແລະ K, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ. ສານອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕາແລະປົກປ້ອງ macula, ສ່ວນຂອງ retina ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະຊັດເຈນຢູ່ໃນສູນກາງ, ອີງຕາມ ການ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-cuc-tot-cho-mat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185240925145903649.htm