4 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ກິລາບາງປະເພດ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ, ບານເຕະ, ແລະ ຣັກບີ້, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງນີ້ແລະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບ. ປະເພດຂອງການບາດເຈັບນີ້ແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຮຸນແຮງ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຕະຫຼອດຊີວິດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — ການໃສ່ສາຍແອວໃນເວລາທີ່ squatting ຫຼື deadlifting ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ

ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອ, ຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜ່ນດິດຫຼືກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫຼັກແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອສະໂພກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແມ່ນ planks, crunches, ຫຼື squats.

ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກະຕຸ້ນຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄວນສຸມໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ບ່າແລະຂໍ້ມື.

ຢ່າອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເມື່ອຍ

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບ, ລວມທັງການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ overtraining. ເມື່ອຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນຈະເມື່ອຍລ້າແລະບໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ.

ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ເຫມາະສົມ

ອີງຕາມກິລາ, ພວກເຮົາຕ້ອງການອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ເຫມາະສົມ, ຈາກຫມວກກັນກະທົບ, ສາຍແຂນຄໍໄປຫາສາຍແອວ gym. ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນໃສ່ສາຍແອວໃນເວລາ squatting ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ deadlift. ອຸປະກອນປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເຫມາະຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm