4 ກິລາທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ sciatica

ຄົນທີ່ມີ sciatica ສາມາດລອຍ, ຮອບວຽນ, ແລະຝຶກໂຍຄະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.

ເສັ້ນປະສາດ sciatic ແລ່ນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາລົງຂາ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີຂອງຂາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຢືນຂຶ້ນ, ນັ່ງລົງ. ອາການ sciatica ທົ່ວໄປແມ່ນເຈັບປວດຕາມເສັ້ນປະສາດ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຜ່ານກົ້ນ, ແລ່ນລົງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງຂາຫນຶ່ງ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນແຜ່ນ herniated ຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.

ທ່ານໝໍ ຫວູຫງອກ ບ໋າວກີງ, ພະແນກກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ sciatica ຄວນຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ບຸລິມະສິດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການກະທົບບໍລິເວນບາດແຜ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເປັນອໍາມະພາດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງສົ່ງເສີມການປ່ອຍ endorphins ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນແຜ່ນດິດ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ນີ້ແມ່ນບາງ ກິລາ ທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ sciatica.

ຖີບລົດ

ການຖີບລົດຖີບຍືດຕົວແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍກ່ວາກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກລົດຖີບຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ, ປັບ saddle ແລະ handlebars ຖ້າຈໍາເປັນ. ການຖີບລົດຄວນເຮັດໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ຍ້ອນວ່າພື້ນທີ່ທີ່ຫຍາບຄາຍຈະເພີ່ມອາການຊ໊ອກ ແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ການຖີບລົດຢູ່ຂ້າງນອກ ຫຼືໃຊ້ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ຄືກັນ.

ຍ່າງ

ກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງປະກອບມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຫລັງ, ແລະຂາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງແລະເຮັດສັນຍາ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍເນື່ອງຈາກການດໍາລົງຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ການເສື່ອມສະພາບ, ແລະຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະເວລາ.

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງກະດູກອ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ. ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ້ອງ; ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເວລາຍ່າງນໍາຄົນທີ່ມີ sciatica.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເສັ້ນປະສາດ sciatic ຖືກບີບອັດຢ່າງຮຸນແຮງ, ການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄົນເຈັບຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານໝໍ Quynh ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຄົນເຈັບ. ພາບ: ໂຮງໝໍ ດ່າໜັງ

ໂຍຄະ

ການເຄື່ອນໄຫວ Yoga ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຍາວ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນປະສາດ, ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ sciatica ປະກອບມີ:

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຫາຫນ້າເອິກ : ຄົນເຈັບເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນກົ້ມຂາຂາທັງສອງຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຂາຫນຶ່ງ, ໃຊ້ມືທັງສອງດຶງຂານີ້ໄປຫາຫນ້າເອິກຈົນກ່ວາມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນບໍລິເວນ lumbar.

ການນອນຫງາຍ : ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງເຈົ້າຖືກບີບໄວ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກສະໂພກອອກຈາກພື້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ການເລີ່ມຕົ້ນນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ.

ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າທ້ອງ : ຄົນເຈັບນອນກົ້ມໜ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ, ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກຫົວແລະບ່າອອກຈາກພື້ນ, ພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືທັງສອງ, ຖືສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ລອຍນໍ້າ

ໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ໍາ, buoyancy ຂອງນ້ໍາຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ໃນ skeleton ຂອງຮ່າງກາຍ, ຈໍາກັດຄວາມກົດດັນລະຫວ່າງ vertebrae, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນແຜ່ນ. ໃນເວລານີ້, ເສັ້ນປະສາດໄດ້ຖືກບີບອັດຫນ້ອຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຈັບປວດຈະຫຼຸດລົງ.

ການລອຍນ້ໍາຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີສຸຂະພາບດີ, ຊ້າລົງຂະບວນການເກົ່າແກ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະແຜ່ນດິດ. ຄົນເຈັບຄວນເລືອກເຕັກນິກການລອຍນ້ຳທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຫຼີກລ່ຽງທ່າລອຍຂອງຜີເສື້ອ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບໜັກຂຶ້ນ.

ການລອຍນ້ໍາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະເສັ້ນປະສາດ. ຮູບພາບ: Freepik

ທ່ານດຣ Quynh ແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸປະສິດທິຜົນແລະຈໍາກັດການບາດເຈັບ. ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ 10 ນາ​ທີ​ຄ່ອຍໆ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ຄົນເຈັບຄວນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍ, ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄປພົບແພດທັນທີຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິ.

Phi Hong

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html