ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ແລະ B12, ເສີມດ້ວຍນ້ໍາຫມາກນາວແລະການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຊາແລະກາເຟໃນລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນວິທີການປັບປຸງລະດັບ hemoglobin ຂອງຮ່າງກາຍ.
 |
| ເພີ່ມວິຕາມິນ C ເພື່ອປັບປຸງລະດັບ hemoglobin. (ທີ່ມາ: Shutterstock) |
Hemoglobin ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ Hemoglobin (Hb ຫຼື Hgb). ນີ້ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີທາດເຫຼັກແລະມີຫນ້າທີ່ເກັບກໍາແລະການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນເພື່ອບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍ.
Hemoglobin ແມ່ນສີແດງຢູ່ໃນເມັດເລືອດແດງຂອງມະນຸດແລະສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ. ການຫຼຸດລົງຂອງ hemoglobin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ເມື່ອຍລ້າ, ຜິວຫນັງຈືດໆ, ມືແລະຕີນເຢັນ ...
ນີ້ແມ່ນ 5 ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ hemoglobin ໃນຮ່າງກາຍ:
1. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ
ທາດເຫຼັກແມ່ນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດ hemoglobin. ສະນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ຕັບ, ປາ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເຕົ້າຫູ້, ຜັກໃບ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກງາ…
2. ເພີ່ມວິຕາມິນຊີ
ທ່ານຄວນສົມທົບອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊັ່ນ: ຫມາກນາວ, ສະຕໍເບີຣີແລະຫມາກພິກ, ເພາະວ່າວິຕາມິນ C ຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມລະດັບ hemoglobin.
3. ເພີ່ມວິຕາມິນ B12
ຄຽງຄູ່ກັບສານອາຫານຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນ B12 ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະ folate, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະ hemoglobin.
4. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຂັດຂວາງທາດເຫຼັກ
Tannins ໃນຊາ, ກາເຟແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມສາມາດຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງຫຼືທັນທີຫຼັງອາຫານ.
5. ຕື່ມນ້ໍາຫມາກນາວ
ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໝາກ ນາວເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເພີ່ມລະດັບ hemoglobin ໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກມີທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມສູງຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້. ໝາກ ນາວຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍ.
ທີ່ມາ
(0)