5 ອາຫານ​ທີ່​ຄວນ​ກິນ​ເປັນ​ອາຫານ​ແລງ​ເພື່ອ​ຮັກສາ​ຕັບ​ໃຫ້​ແຂງແຮງ

ຫຼັງ​ຈາກ​ມື້​ທີ່​ເມື່ອຍ​ຫຼາຍ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​, ທ່ານ​ມັກ​ກິນ​ຫຍັງ​ໃນ​ຕອນ​ແລງ​? ຢ່າເປັນຫົວເລື່ອງ ເພາະອາຫານສຸດທ້າຍຂອງມື້ນັ້ນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບຂອງເຈົ້ານຳ.

ເວລາກິນເຂົ້າແລງ, ບາງຄົນຈະເວົ້າເຖິງປາ, ບາງຄົນເວົ້າເລື່ອງຊີ້ນ, ບາງຄົນເວົ້າເລື່ອງອາຫານແຊບໆ, ບາງຄົນກໍ່ບອກວ່າບໍ່ກິນຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ຈາກທັດສະນະສຸຂະພາບ, ອາຫານຄ່ໍາມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຕັບ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ດີຕໍ່ຕັບເມື່ອກິນຕອນກາງຄືນ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນໃນຄ່ໍາແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຕັບ.

ອາຕິໂກ້

ອາຫານຄ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຕັບແມ່ນປະສົມຂອງ artichokes ກັບຫມາກກອກ, ສົ້ມ cider ຫມາກໂປມແລະນ້ໍານາວ. Artichokes ຊ່ວຍເສີມສ້າງຕັບແລະຕ່ອມຂົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ຍັງຊ່ວຍຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ, ເປັນ diuretic ແລະສົ່ງເສີມການຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊນ.

ຜັກຫົມ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜັກໃບຂຽວທັງໝົດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນບີ ແລະອາຊິດໂຟລິກ ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພີດເພີນກັບອາຫານແລງຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານຜັກຫົມ.

ຜັກຫົມ ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນທີ່ຕົ້ມແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຕັບ.

ໝາກພິລາ

Raisins ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບການດູແລຕັບ. ໜັງສືພິມ ລາວ​ດົງ ອ້າງ​ຄຳ​ເວົ້າ​ຂອງ​ທ່ານ Steptohealth ທີ່​ກ່າວ​ວ່າ, ອີງ​ຕາມ​ບົດ​ຄວາມ​ທີ່​ລົງ​ພິມ​ໃນ​ວາລະສານ Food Research International, ການ​ບໍລິໂພກ​ໝາກ​ເຜັດ​ມີ​ສ່ວນ​ພົວພັນ​ກັບ​ການ​ປັບປຸງ​ໄຂມັນ​ໃນ​ເລືອດ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ.

ອາຫານນີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຊໍາລະລ້າງຕັບ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດກິນສະຫຼັດກັບ raisins ສອງສາມຫຼືດື່ມນ້ໍາ raisin ອົບອຸ່ນກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາ.

Beetroot ສໍາລັບສຸຂະພາບຕັບ

Beets ແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ດີເລີດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຕັບ, ເຊັ່ນ betalains, ເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, Betacyanin, ແລະກົດໂຟລິກ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໃນຫນູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງ beetroot ຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບ.

ແຄລອດ

Carrots ອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, flavonoids ແລະ beta-carotene, ເຊິ່ງສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຕັບເຊັ່ນການອັກເສບຫຼືພະຍາດຕັບແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, carotenoids ໃນຜັກຮາກນີ້ຍັງຊ່ວຍຕ້ານການຜຸພັງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕັບ.

ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕັບ, ນອກເຫນືອຈາກການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານໃນຄ່ໍາ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາຂອງຄ່ໍາ. ກິນອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເວລານອນ, ຕັບຈະເຮັດວຽກຂອງມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ບາງກົດລະບຽບທອງໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາເພື່ອປ້ອງກັນຕັບ

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າອາຫານຄ່ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດຫມັ້ນໃນຫຼັກການຈໍານວນຫນຶ່ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຕັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

ຄວນຮັບປະທານອາຫານແລງຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ: ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ ແລະ ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້ານອນ ເພື່ອໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໄດ້ພາຍໃນຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.

ກິນອາຫານຄ່ໍາພ້ອມໆກັນສະເໝີ: ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເປັນປະຈຳ.

ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກກ່ອນນອນ: ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜັກຫຼັງອາຫານແລງ ຫຼື ກ່ອນນອນ.

ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເບົາແລະເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຕັບຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ.

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຕັບໃນເວລາທີ່ກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ຮັກສາອາຫານຄ່ໍາເພື່ອສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

Thanh Thanh (ສັງ​ເຄາະ)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/5-loai-thuc-pham-nen-an-vao-bua-toi-de-tot-cho-gan-ar841891.html