ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາໝົດມື້ຢ່າງອິດເມື່ອຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານມັກກິນຫຍັງເປັນອາຫານຄ່ຳ? ຢ່າປະເມີນຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານຄາບສຸດທ້າຍຂອງມື້ຕໍ່າເກີນໄປ, ເພາະມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບຂອງທ່ານໄດ້.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານຄ່ຳ, ບາງຄົນອາດຈະກ່າວເຖິງປາ, ບາງຄົນກໍ່ເວົ້າເຖິງຊີ້ນ, ບາງຄົນກໍ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ຈາກທັດສະນະດ້ານສຸຂະພາບ, ອາຫານຄ່ຳມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຕັບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ດີຫຼາຍຕໍ່ຕັບເມື່ອກິນໃນຕອນແລງ.
ອາຫານທີ່ຄວນກິນເປັນອາຫານຄ່ຳທີ່ດີຕໍ່ຕັບ.
ອາຕິໂຊກ
ອາຫານຄ່ຳທີ່ເໝາະສົມເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຕັບຄືການກິນອາຕີໂຊກກັບໝາກກອກເທດ, ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ ແລະ ນ້ຳໝາກນາວ. ອາຕີໂຊກຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ ແລະ ຖົງນ້ຳບີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຊະນິດນີ້ຍັງຊ່ວຍຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ, ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຢາຂັບປັດສະວະ ແລະ ສົ່ງເສີມການສ້າງເຊວໃໝ່.
ຜັກຫົມ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜັກໃບຂຽວທຸກຊະນິດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນບີ, ແລະ ກົດໂຟລິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ເພີດເພີນກັບອາຫານຄ່ຳຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກຫົມ.
ຜັກຫົມ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ຕັບ.
ໝາກພ້າວ
ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບການດູແລຕັບ. ອີງຕາມ Steptohealth, ຕາມລາຍງານຂອງໜັງສືພິມ Lao Dong, ບົດຄວາມທີ່ຕີພິມໃນ Food Research International ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ.
ອາຫານນີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທຳມະຊາດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການທຳຄວາມສະອາດຕັບ ພ້ອມທັງໃຫ້ວິຕາມິນຕ່າງໆແກ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດກິນສະຫຼັດກັບໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງສອງສາມໜ່ວຍ ຫຼື ດື່ມນ້ຳໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງອຸ່ນກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອາຫານຄ່ຳ.
ເບຄອນສຳລັບສຸຂະພາບຕັບ
ບີດຣູດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງຕັບ ເຊັ່ນ: ເບຕາເລນ, ເສັ້ນໃຍ, ທາດເຫຼັກ, ເບຕາໄຊຢານິນ ແລະ ກົດໂຟລິກ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ຽວກັບໜູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງ beetroot ຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບ.
ແຄລອດ
ແຄລອດອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ຳ, ຟລາໂວນອຍ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານບັນຫາຕັບເຊັ່ນ: ການອັກເສບ ຫຼື ພະຍາດຕັບແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຄໂຣທີນອຍໃນຜັກຮາກຊະນິດນີ້ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຕັບ.
ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຕັບ, ນອກເໜືອໄປຈາກການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນເປັນອາຫານຄ່ຳແລ້ວ, ທ່ານຍັງຈຳເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງເວລາຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານຄ່ຳຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີເວລາຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະ ຕັບສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ຂອງມັນໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.
ກົດລະບຽບທອງຄຳບາງຢ່າງສຳລັບອາຫານຄ່ຳເພື່ອປົກປ້ອງຕັບຂອງທ່ານ.
ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດຄື ອາຫານຄ່ຳຕ້ອງຍຶດໝັ້ນກັບຫຼັກການບາງຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຕັບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເພື່ອສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມອີກດ້ວຍ. ເຫຼົ່ານີ້ຄື:
ທ່ານຄວນກິນອາຫານຄ່ຳຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ: ວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີເວລາຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ພ້ອມທີ່ຈະນອນຫຼັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ຂອງມັນໃນຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປນີ້.
ກິນອາຫານຄ່ຳໃນເວລາດຽວກັນສະເໝີ: ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຕ້ອງການກິດຈະວັດປະຈຳວັນເປັນປະຈຳ.
ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກກ່ອນນອນ: ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜັກຫຼັງອາຫານຄ່ຳ ຫຼື ກ່ອນນອນ.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອາຫານເບົາໆ ແລະ ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຕັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ.
ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຕັບທີ່ຄວນກິນໃນຕອນແລງ. ຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນອາຫານຄ່ຳທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vtcnews.vn/5-loai-thuc-pham-nen-an-vao-bua-toi-de-tot-cho-gan-ar841891.html
(0)