ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ ແລະບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ໄດ້.
ເພື່ອຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມເກີນໄປ, ງ້ວງຊຶມ, ແລະທ້ອງອືດ, ນັກໂພຊະນາການຊີ້ໃຫ້ເຫັນ 5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ.
ກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນ
ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທ້ອງອືດແລະບໍ່ສະບາຍ.
ການຮູ້ກ່ອນເວລາວ່າສ່ວນປະກອບໃດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດອາການທ້ອງອືດໄດ້.
ທ່ານດຣ Michael Hartman, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແນະນໍາວ່າ: ການຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ແລະອາການຄັນຄາຍອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline.
ເພື່ອກໍານົດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, Erin Palinski-Wade ນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມຣິກັນແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາບັນທຶກອາຫານປະຈໍາວັນ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ຂະຫນາດສ່ວນ, ເວລາ, ແລະອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານພົບ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸອາຫານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນການ "ກິນ" ຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານໃຫຍ່ຫນຶ່ງ
Palinski-Wade ເວົ້າວ່າ ການລໍຖ້າດົນເກີນໄປໃນລະຫວ່າງອາຫານຈົນວ່າເຈົ້າຫິວອາດຈະພາໃຫ້ກິນໄວເກີນໄປແລະຫຼາຍເກີນໄປ ຊຶ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໄດ້.
ແທນທີ່ຈະອອກໄປຫມົດອາຫານຫນຶ່ງຄາບໃຫຍ່, ກິນອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫວ່າງເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.
ນາງເວົ້າວ່າ: ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ເຊັ່ນການກິນຜັກ cruciferous ຫຼາຍ, ເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຫຼາຍຂອງໄຂມັນ, ເກືອ, ແລະ້ໍາຕານ, ນາງເວົ້າວ່າ.
ກິນໃນປະລິມານປານກາງ
ຄວນກິນແລະດື່ມໃນລະດັບປານກາງ
Palinski-Wade ແນະນໍາການກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ. ນາງເວົ້າວ່າ, ມຸ່ງໄປຫາແຜ່ນທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ 1/3, 1/3 ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ 1/3 ອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ນາງເວົ້າວ່າ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກອາຫານທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການ overeating, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ bloating.
ກິນຜັກໃບຂຽວຫຼາຍ
ຜັກຫົມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ບ໋ອກໂກຍ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແລະສະວິດສະວີດມີປະລິມານນ້ຳສູງ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໃຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ bloating, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ.
Palinski-Wade ແນະນໍາໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍເພື່ອສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງອືດ, ແຕ່ຢ່າເພີ່ມເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້ອງອືດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍ່ເພີ່ມປະລິມານນໍ້າໃນຂະນະເພີ່ມເສັ້ນໃຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງຜູກ.
Palinski-Wade ເວົ້າວ່າຜັກ Cruciferous ເຊັ່ນ broccoli ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໄດ້, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຜັກເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະເປັນວັດຖຸດິບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ bloating, Palinski-Wade ເວົ້າ.
ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ
ການດື່ມເຫຼົ້າໃນຄາບອາຫານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານດຣ. Hartman ແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ, ແຕ່ໃຫ້ກະຈາຍມັນອອກເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດທ້ອງອືດ - ຢ່າດື່ມຫຼາຍເທື່ອດຽວ ເພາະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດເພີ່ມຂຶ້ນ. ນາງຍັງແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດເຫຼົ້າ, ອີງຕາມ Healthline.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm
(0)