6 ອາການທີ່ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ

ຈໍານວນການນອນທີ່ຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບ 6 ຊົ່ວໂມງ ຫຼືໜ້ອຍກວ່ານັ້ນເປັນປະຈຳ, ເຈົ້າອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບ.

6 dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ - Ảnh 1. — ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຊຶມເສົ້າ - ຮູບພາບ: Istockphoto

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ການນອນບໍ່ຫລັບສາມາດສ້າງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ການນອນບໍ່ຫລັບເປັນບາງໂອກາດເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ເຈົ້າ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະຊຶມເສົ້າ.

ແມ່ຍິງມັກຈະມີບັນຫາການນອນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ການນອນບໍ່ຫລັບແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ນອນພຽງແຕ່ຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຫຼືບາງທີເຈົ້ານອນແຕ່ 10 ໂມງແລງ. ເຖິງ 6 ໂມງແລງແຕ່ຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນແລະບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຍິງມີທ່າທີທີ່ຈະປະສົບກັບບັນຫາການນອນເຊັ່ນການນອນບໍ່ຫລັບແລະ insomnia ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC), ເກືອບ 21% ຂອງແມ່ຍິງອາເມລິກາມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບແລະ 17% ມີບັນຫານອນຫລັບ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ອັດຕາແມ່ນ 15% ແລະ 12%, ຕາມລໍາດັບ.

ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງບັນຫາການນອນຫລັບແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI). ຄວາມສໍາພັນນີ້ແມ່ນເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງທີ່ອ້ວນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍທີ່ອ້ວນ.

ການສຶກສາການນອນໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ນອນຕະຫຼອດຄືນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນມີທ່າອຽງທີ່ຈະມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໜ້ອຍລົງ ແລະມີມວນກ້າມເນື້ອອ່ອນກວ່າ.

ບາງຄັ້ງການຂາດການນອນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວທີ່ສະສົມແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ບາງບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເກີດຈາກການຂາດການນອນ

ເມື່ອຍ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນເປັນອາການທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດແລະທົ່ວໄປຂອງການນອນບໍ່ຫລັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງຶດງໍ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕື່ນມາໄລຍະໜຶ່ງ ຫຼືນອນຫຼັບຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການຂາດການນອນ.

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຍັງເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ແຫຼມຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ.

ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ

ການຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາຄວາມຜິດພາດ, ເວລາປະຕິກິລິຢາຊ້າລົງ, ແລະຄວາມສ່ຽງສູງຂອງອຸປະຕິເຫດ. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ນອນເປັນປົກກະຕິ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນ 33% ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອຸປະຕິເຫດການຈະລາຈອນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນ 7 ຫຼື 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ເພີ່ມຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກົດດັນ

ການຂາດການນອນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.

ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ

ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນພຽງພໍຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຄົນທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີທ່າອ່ຽງເປັນຫວັດຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ໄດ້ນອນພຽງພໍເກືອບ 3 ເທົ່າ.

ເນື່ອງຈາກວ່າບັນຫາການນອນແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງ, ອາດຈະມີປັດໃຈຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມນີ້. ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ການຖືພາ, ແລະການຫມົດປະຈໍາເດືອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງແມ່ຍິງ.

ວິທີການຈັດການກັບການຂາດການນອນ

ການນອນຫຼັບຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກນອນຫຼັບ, ລອງນັ່ງສະມາທິເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໃນທ້າຍອາທິດ.

ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດບາງການຄົ້ນຄວ້າ ແລະທົດລອງເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ການເກັບບັນທຶກການນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈນິໄສການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ການນອນຫຼັບດີເປັນພຽງເລື່ອງຂອງການຍຶດໝັ້ນໃນກິດຈະວັດທີ່ໜັກແໜ້ນຄືການເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.

ຕອນແລງ, ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໜ້າຈໍໂທລະສັບກ່ອນນອນ, ຝຶກການຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ສະຕິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປ ໂດຍສະເພາະຂອງຫວານ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແລະຈໍາກັດຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າປັດໃຈສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນເຮືອນເຊັ່ນ: ສຽງລົບກວນ, ອຸນຫະພູມ, ແສງສະຫວ່າງ, ແລະຄຸນນະພາບອາກາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.

ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງ curtains blackout, rugs ແລະ curtains ເນື່ອງຈາກວ່າວັດສະດຸອ່ອນດູດສຽງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສຽງສະທ້ອນໃນຊ່ອງ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບຮ່າງ, ຂະຫນາດແລະຄຸນນະພາບຂອງຫມອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

ປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ, ລົງທຶນໃສ່ໝອນທີ່ດີກວ່າທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຫຼືທ່ານອນທີ່ເຈົ້າມັກ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm