ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດໃດໆ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍ.
1. ທ່າທາງບໍ່ດີໃນເວລາເຮັດວຽກເທິງຄອມພິວເຕີ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ hunched ຫຼືກັບບ່າຂອງພວກເຮົາມ້ວນອອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ hunched, ພວກເຮົາສາມາດມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາແລະອາການເຈັບປວດບໍລິເວນສູນກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຢູ່ໃນຄໍຫຼືບໍລິເວນບ່າເທິງຂອງພວກເຮົາ, ຍ້ອນວ່າຄໍຕ້ອງຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຍາວນານໃນການເບິ່ງຫນ້າຈໍໂດຍກົງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ້າງມຸມ 90-100 ອົງສາລະຫວ່າງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໍຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນອາກາດ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະວາງເທິງສຸດຂອງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີຢູ່ໃນວິໄສທັດແນວນອນ, ດັ່ງນັ້ນຄໍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍ, ອີງຕາມ Bright Side.
2. Back arching ໃນເວລາທີ່ straining
ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາບໍ່ແມ່ນການໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື hunched ໃນໄລຍະ exerting ຕົວທ່ານເອງ.
ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງນັ່ງ. ຮັດ abs ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືວັດຖຸ, ຮັກສາມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍໃຊ້ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, squatting ໂດຍບໍ່ມີການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
3. ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ
ຫຼາຍຄົນມັກນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ແຕ່ທ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບ, ຍ້ອນວ່າມັນບັງຄັບໃຫ້ຄໍ ແລະຄາງກະໄຕຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຄໍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ torticollis.
ເພື່ອທໍາລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້, ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນມານອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເກົ່າ, ທ່ານສາມາດວາງໝອນຢູ່ໃກ້ທ່ານແລະກອດຫມອນ.
4. ແບກກະເປົ໋າໃສ່ບ່າຫນຶ່ງ
 ການເອົາກະເປົ໋າເປ້ໃສ່ບ່າໜຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ ແລະ ເຈັບຄໍ. Shutterstock |
ເມື່ອທ່ານເອົາກະເປົ໋າເປ້ໃສ່ບ່າເບື້ອງໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັກຈະດຸ່ນດ່ຽງນ້ຳໜັກນັ້ນຢູ່ອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຖືກະເປົ໋າແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງແລະເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກະເປົ໋າແມ່ນໜັກ ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນໄປບ່າອື່ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ອີງຕາມ Bright Side.
ເອົາພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງແລະໂອນກະເປົ໋າຈາກບ່າຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາຫນັກຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາສິ່ງຂອງທີ່ຫນັກທີ່ສຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະລາຍການທີ່ເບົາທີ່ສຸດຢູ່ເທິງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໃນເວລາເຄື່ອນຍ້າຍ.
5. ຍ່າງແລະເບິ່ງລົງໃນໂທລະສັບ
ການຍ່າງຫົວຂອງທ່ານລົງເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບທ່າທາງທີ່ດີ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແນ່ນອນ, ທໍາອິດແມ່ນການບາດເຈັບຫຼືຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ເປັນປະຈໍາ.
ເຮັດບາງຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, pelvis, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງເກີນໄປແລະບໍ່ສະບາຍ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຈະເບິ່ງຫຼືໃຊ້ແມ່ນຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ.
6. ນັ່ງກັບກະເປົາເງິນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກະເປົ໋າຫລັງຂອງເຈົ້າ
ເມື່ອນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເສັ້ນປະສາດ sciatic ສາມາດເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ທົນທຸກ.
ນິໄສນີ້, ນອກເຫນືອຈາກການບໍ່ສະບາຍ, ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງກັບຂານອກ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ, ສະພາບນີ້ສາມາດກາຍເປັນຖາວອນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້ານັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເອົາກະເປົາເງິນຂອງເຈົ້າອອກຈາກກະເປົ໋າຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. ຢ່າເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
7. ຂ້າມຂາຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ
ການຂ້າມຂາຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານສາມາດນໍາໄປສູ່ເສັ້ນກ່າງ varicose, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ sciatic ແລະສາຂາຂອງມັນ, ໃນບັນດາອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.
ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່ສະເໝີ, ອີງຕາມ Bright Side.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm
(0)