8 ວິທີທີ່ຈະເພີ່ມ testosterone ຕາມທໍາມະຊາດ

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ - ຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອໄປສູ່ການມີເພດສໍາພັນແລະອາລົມ.

ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມ testosterone ຕາມທໍາມະຊາດ - ຮູບພາບ: Media Feed

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Testosterone ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກໆດ້ານທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ລະດັບ testosterone ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ການຫຼຸດລົງຂອງການຮ່ວມເພດ, ແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອີງຕາມ Media Feed, ການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າ 9,000 ຄົນພົບວ່າລະດັບ Testosterone ປົກກະຕິໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນຢູ່ລະຫວ່າງ 264 ຫາ 916 ng/dL. ລະດັບ Testosterone ຕ່ໍາກວ່າລະດັບນີ້ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດ testosterone ສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ລວມທັງອາຍຸ, ເງື່ອນໄຂ ທາງການແພດ , ຢາບາງຊະນິດ, ແລະວິຖີຊີວິດ.

ຍັງມີຫຼາຍ myths ຫຼືຂ່າວລືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບລະດັບ testosterone, ເຊັ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນ soy ຫຼຸດລົງລະດັບ testosterone; ອາບນ້ໍາເຢັນ, ກິນຊີ້ນງົວແລະໄຂ່ຊ່ວຍຜະລິດ testosterone ຫຼາຍ; ຫຼືວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານພາດສະຕິກເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ "ຄວາມເປັນຜູ້ຊາຍ".

ມີແປດວິທີທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມ testosterone. ທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ.

ໃນຂະນະທີ່ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີທັງຫມົດ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມ testosterone.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ cortisol ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ testosterone ຫຼຸດລົງ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂ້າມຄືນ, ແຕ່ໃຫ້ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງນິໄສ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ຝຶກສະມາທິ, ຝຶກສະມາທິ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເກີດຄວາມຄຽດ.

ທ່ານກໍ່ຄວນສ້າງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດແລະປ່ອຍ testosterone ສ່ວນໃຫຍ່ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ.

ຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນມີລະດັບ testosterone ຕ່ໍາກວ່າຄົນອື່ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, testosterone ຕ່ໍາແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການສ້າງວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍໃນຜູ້ຊາຍທີ່ຕຸ້ຍທີ່ມີ testosterone ຕ່ໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມ testosterone. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.

ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຜະລິດ testosterone, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານແລະສ່ວນປະກອບທີ່ປະກອບມີ oysters, ຜັກທຽມ, ໄຂ່, tuna, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກພ້າວ, pomegranate, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຂີງ, ຜັກບົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມເສີມວິຕາມິນ.

ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມບາງຊະນິດຍັງສາມາດເພີ່ມ testosterone, ເຊັ່ນ: ashwagandha (ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນຢາພື້ນເມືອງອິນເດຍ), ວິຕາມິນ D, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ ...

ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນພົວພັນກັບລະດັບ testosterone ຕ່ໍາແລະຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດແລະສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າຢາໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ testosterone ຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງ.

ນາລິນ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm