ເວັບໄຊທ໌ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard (USA) ອະທິບາຍວ່າ: ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈາກອາຫານແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ໃນອາຫານ, ພວກມັນມາພ້ອມກັບສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ລວມທັງຫຼາຍຮ້ອຍ carotenoids, flavonoids, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເສີມສ່ວນໃຫຍ່.
ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ, ການກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.
ການກວດເລືອດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດໃດໆ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງຫມາກໄມ້ທີ່ເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼືດີກວ່າ, ຫຼາຍກວ່າອາຫານເສີມທີ່ທ່ານຄວນກິນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດແລະເພີ່ມປະລິມານໂພຊະນາການທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ໂພແທດຊຽມ: ຫມາກກ້ວຍ, apricots
ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງມີປະມານ 422 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມ.
ການຂາດໂພແທດຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte, ຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປວດ, ແລະການລົບກວນຈັງຫວະຫົວໃຈ.
ຖ້າທ່ານມີໂພແທດຊຽມຕໍ່າ, ຫມາກກ້ວຍເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ. ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງມີປະມານ 422 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, apricots ແຫ້ງເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກມີໂພແທດຊຽມ 755 ມລກ.
ທາດເຫຼັກ: apricots, raisins
ຫຼາຍຄົນກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດແຄນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເສີມທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ້ອງຜູກ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະອາຫານ ...
ຖ້າທ່ານຂາດທາດເຫຼັກ, ການກິນຊີ້ນແລະປາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງ Harvard ແນະນໍາວ່າທາດເຫຼັກຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: apricots ແຫ້ງແລະ raisins ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຂອບເຂດຈໍາກັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ວິຕາມິນ C: ຫມາກນາວ, kiwi, ຫມາກມ່ວງແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍໂດຍການກິນຫມາກນາວ, kiwis, ຫມາກມ່ວງ, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຈາກອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານເສີມຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນແມ່ນ 75 mg ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 90 mg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເສີມປະລິມານສູງຈໍານວນຫຼາຍມີ 1,000 ມລກຕໍ່ເມັດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ບັນທຶກ Mayo Clinic .
ວິຕາມິນ A: Cantaloupe
ແຕ່ລະ 100 ກຣາມຂອງແຄນຕາລູປີໃຫ້ 3,382 IU ຂອງວິຕາມິນເອ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ Harvard ແນະນໍາຜັກກາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ A, ແຕ່ລະ 100 ກຼາມສະຫນອງ 3,382 IU ຂອງວິຕາມິນ A.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເສີມອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທໍາມະຊາດໃນອາຫານ, ອີງຕາມ Best Life.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)