8 ນິໄສຕອນເຊົ້າເພື່ອຮັກສາຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງ

SKĐS - ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີນິໄສສຸຂະພາບສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

1. ດື່ມນ້ຳທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ

ເນື້ອໃນ

• 1. ດື່ມນ້ຳທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ
• 2. ຝຶກໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນ
• 3. ອາຫານເຊົ້າດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໄຕ
• 4. ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ
• 5. ຈໍາກັດຄາເຟອີນໃນຕອນເຊົ້າ
• 6. ຝຶກການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ ຫຼືສະມາທິ
• 7. ຕິດຕາມສີຍ່ຽວ
• 8. ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ

ການດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກທັນທີທີ່ຕື່ນນອນແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍສຸຂະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຕ້ອງການນ້ໍາເພື່ອກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນາວເລັກນ້ອຍ. ໝາກນາວສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດໜິ້ວໃນໄຂ່ຫຼັງໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ citrate ໃນປັດສະວະ, ດ້ວຍວິທີນີ້ປ້ອງກັນການສ້າງກ້ອນຫີນ; ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼືຄາເຟອີນໃນຕອນເຊົ້າ ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດກົດດັນໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້.

ການດື່ມນ້ໍາທັນທີທີ່ຕື່ນນອນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດ.

2. ຝຶກໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນ

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຊັ່ນ: stretching ຫຼື yoga, ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ທັງສອງຢ່າງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຄວາມຄຽດ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດແບບຢູ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດພາໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ, ສອງປັດໃຈສ່ຽງສຳຄັນຂອງພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

Yoga poses ດີສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ:

– ທ່າທາງຂອງເດັກ: ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນຫຼັງ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

– ທ່າ​ນັ່ງ​ຕົວ​ງໍ​: ກະຕຸ້ນ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ຫມາກ​ໄຂ່​ຫຼັງ​ແລະ​ການ​ລ້າງ​ສານ​ພິດ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

ຝຶກ Yoga 10-15 ນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

3. ອາຫານເຊົ້າດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ອາຫານທໍາອິດກໍານົດໂຕນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ເລືອກອາຫານທີ່ຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຊັ່ນ:

• ໝາກໄມ້: ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໂມມີໂພແທດຊຽມຕໍ່າ ແລະດີຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
• ຜັກບົ້ງ: ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກພິກໄທໃຫ້ນ້ຳ ແລະ ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.
• ທາດໂປຼຕີນ: ເລືອກໄຂ່ຂາວທີ່ມີ phosphorus ຕ່ໍາແລະອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມຄຽດໃຫ້ກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້.

4. ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ

ຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ຮາກ dandelion ຫຼືຊາ nettle ແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ພວກມັນຊ່ວຍລ້າງສານພິດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ວິທີການເຮັດຊາ dandelion:

– ເອົາຮາກ dandelion ແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ ແຊ່ໃນນ້ຳຕົ້ມປະມານ 5-7 ນາທີ.

– ດື່ມນ້ຳອຸ່ນໆ, ແຕ່ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຫາກມີອາການທາງແພດກ່ອນ.

5. ຈໍາກັດຄາເຟອີນໃນຕອນເຊົ້າ

ຈອກກາເຟສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານໃຫ້ປານກາງແລະດື່ມກາເຟຫຼືຊາພຽງ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ.

6. ຝຶກການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ ຫຼືສະມາທິ

ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງໂດຍກົງ. ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງເພີ່ມ cortisol, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ - ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍດາຍ

• ນັ່ງສະບາຍ
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ
• ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 7 ວິນາທີ
• ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ
• ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ນາທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍດາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນປັດໃຈທີ່ທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

7. ຕິດຕາມສີຍ່ຽວ

ວິທີໜຶ່ງໃນການປະເມີນສຸຂະພາບຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນການສັງເກດປັດສະວະຂອງເຈົ້າ. ປັດສະວະສີເຫຼືອງອ່ອນບົ່ງບອກເຖິງການໃຫ້ນໍ້າທີ່ພຽງພໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍ່ຽວສີເຂັ້ມສາມາດສະແດງເຖິງການຂາດນ້ໍາ ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ທ່ານດຣ Vijay Patel, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນ Mumbai, ປະເທດອິນເດຍ, ແນະນໍາໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວກ່ຽວກັບອາການຂອງຍ່ຽວຊ້ໍາແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງຖ້າການປ່ຽນແປງຍັງຄົງຢູ່.

8. ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ

ການເພີ່ມອາຫານເຂົ້າເປັນປະຈຳໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດເສີມການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້, ລວມທັງ:

• Cranberries: ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ (UTIs), ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
• ຜັກທຽມ: ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
• Turmeric: ມີ curcumin, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ.

ສູດດ່ວນສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້: ປະສົມຜົງຂີ້ໝິ້ນກັບນ້ຳອຸ່ນ, ນ້ຳເຜິ້ງ ແລະດື່ມກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.

ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ມີ​ບົດບາດ​ສຳຄັນ​ໃນ​ການ​ຊ່ວຍ​ຮັກສາ​ສຸຂະພາບ​ຂອງ​ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ໂດຍການລວມເອົານິໄສທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອປົກປ້ອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm