9 ອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນກັບຢາລົດນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຄວນກິນທຸກໆມື້

ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກກຳລັງເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຢາຫຼຸດນໍ້າໜັກເຮັດໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານດົນຂຶ້ນ ແລະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຕັມທີ່ ແລະບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທີ່ສຸດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດກະຕຸ້ນກົນໄກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນ 9 ອາຫານທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືຢາລົດນ້ໍາຫນັກ.

ເຂົ້າໂອດ

Oats ມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ beta-glucan, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ໂດຍການສ້າງເປັນສານຄ້າຍຄືເຈນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, oats ຊ້າລົງຂອງກະເພາະອາຫານ, ຮັກສາທ່ານ fuller ສໍາລັບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ນີ້ mimics ວິທີການຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ pangs ຄວາມອຶດຫິວ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕະຫຼອດມື້.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ນົມສົ້ມກເຣັກເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນນານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ທາດໂປຼຕີນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນສາມາດເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນທໍາມະຊາດ GLP-1 (ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍລໍາໄສ້ນ້ອຍ), ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ເລືອກນົມສົ້ມກເຣັກແບບທໍາມະດາ, ທີ່ບໍ່ຫວານສໍາລັບທາດໂປຼຕີນສູງສຸດແລະນໍ້າຕານເພີ່ມຫນ້ອຍ, ແລະເທິງດ້ວຍຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ.

ຖົ່ວລຽນ

ເສັ້ນໄຍໃນຖົ່ວເຫຼືອງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຄ້າຍຄືກັບຜົນຂອງຢາຫຼຸດນໍ້າໜັກ. (ພາບ: ກິນນີ້)

ໝາກຖົ່ວລຽນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເສັ້ນໄຍໃນຖົ່ວເຫຼືອງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຜົນກະທົບຂອງຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານ. ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮໍໂມນ satiety, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຈາກພືດສໍາລັບການຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

Apple

ຫມາກໂປມມີ pectin, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນຫມາກໂປມກ່ອນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍລວມຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄວ. ຄວາມຫວານທໍາມະຊາດຂອງຫມາກໂປມຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານພໍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.

ຈັບຄູ່ຫມາກໂປມກັບທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຫຼືຫນຶ່ງມືຂອງອັນມອນສໍາລັບອາຫານວ່າງຫຼາຍ.

ອາໂວກາໂດ

ໄຂມັນ monounsaturated ໃນ avocados ຊ້າລົງໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. (ພາບ: ກິນນີ້)

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ. ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ໃນ avocados ຊ້າລົງໃນກະເພາະອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍລົງລະຫວ່າງອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນ GLP-1, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ລອງເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການເຮັດອາໂວກາໂດ້, ຫຼືເພີ່ມອາໂວກາໂດກັບເກືອ ແລະພິກໄທເປັນອາຫານຂ້າງອາຫານຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າບາເລ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີເສັ້ນໄຍ beta-glucan ສູງ. ເສັ້ນໃຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ GLP-1 ແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະ prolong ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ການທົດແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍເຂົ້າບາເລໃນຖ້ວຍເຊັ່ນແກງແລະສະຫຼັດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ແກ່ນ Chia

ພຽງແຕ່ບ່ວງຂອງເມັດ chia ຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, ນໍ້າປັ່ນ, ຫຼືເຂົ້າໂອດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. (ພາບ: ກິນນີ້)

ແກ່ນ Chia ເປັນ superfood ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເຖິງ 10 ເທົ່າຂອງຂະຫນາດຂອງມັນຢູ່ໃນນ້ໍາ. ເມື່ອທ່ານກິນພວກມັນ, ພວກມັນດູດຊຶມຂອງແຫຼວແລະຂະຫຍາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຕື່ມມັນຂຶ້ນແລະຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີທີ່ຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ.

ພຽງແຕ່ບ່ວງຂອງເມັດ chia ຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, smoothies ຫຼືເຂົ້າໂອດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ fuller ສໍາລັບຊົ່ວໂມງ.

ໄຂ່

ໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອີ່ມ, ລວມທັງ GLP-1. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້ກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງເຊັ່ນ bagel ຫຼື pastry.

ການເພີ່ມໄຂ່ໃສ່ອາຫານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.

ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ

ໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນຜັກກາດແລະຜັກຫົມມີສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ມີປະລິມານນ້ໍາສູງ, ແລະມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍຕື່ມທ່ານໂດຍບໍ່ເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ແລະຜັກເຫຼົ່ານີ້ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍກະຕຸ້ນ receptors ໃນກະເພາະອາຫານທີ່ສົ່ງສັນຍານເຖິງຄວາມອີ່ມຕົວຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ການຈັບຄູ່ໃບສີຂຽວເຂັ້ມຂອງທ່ານກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນຫຼືໄກ່ປີ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຫມົດໄປແລະໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມທໍາມະຊາດ, ຢ່າລືມເອົາອາຫານຂ້າງເທິງນີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ປະສົມປະສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະສົ່ງເສີມການອີ່ມຕົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຕົວເລກທີ່ດີຂຶ້ນ!

ກວກໄທ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ກິນນີ້)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html