ອາຫານ 9 ຊະນິດທີ່ມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນກັບຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຄວນກິນທຸກໆມື້.

[ໂຄສະນາ_1]

ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກເຮັດໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດົນຂຶ້ນ ແລະ ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານວ່າທ່ານອີ່ມແລ້ວ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເພີ່ມເຕີມ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດກະຕຸ້ນກົນໄກທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ. ບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະລະບຸອາຫານ 9 ຊະນິດທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເບຕ້າ-ກລູແຄນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ. ໂດຍການສ້າງສານຄ້າຍຄືເຈວໃນກະເພາະອາຫານ, ເຂົ້າໂອດຈະຊ່ວຍຊ້າລົງການຂັບຖ່າຍຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຮຽນແບບວິທີທີ່ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກຍືດອາຍຸການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຫິວ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຂົ້າໂອດໜຶ່ງຖ້ວຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຕະຫຼອດມື້.

ນົມສົ້ມກຣີກ

ນົມສົ້ມກຣີກເປັນອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຫິວ. ໂປຣຕີນໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂປຣຕີນສາມາດເພີ່ມການຫຼั่งຮໍໂມນທຳມະຊາດ GLP-1 (ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍລຳໄສ້ນ້ອຍ) ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ.

ເລືອກນົມສົ້ມກຣີກທຳມະດາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂປຣຕີນສູງສຸດ ແລະ ນໍ້າຕານໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ພ້ອມທັງຕື່ມໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້ປ່າສົດໆ.

ຖົ່ວຝັກຍາວ

ເສັ້ນໃຍໃນຖົ່ວຝັກຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຄ້າຍຄືກັບຜົນກະທົບຂອງຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ. (ຮູບພາບ: ກິນອັນນີ້)

ຖົ່ວຝັກຍາວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ, ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ເສັ້ນໃຍໃນຖົ່ວຝັກຍາວຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຄ້າຍຄືກັບຜົນກະທົບຂອງຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ປະລິມານໂປຣຕີນໃນຖົ່ວຝັກຍາວຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮໍໂມນຄວາມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ໝາກໂປມ

ໝາກໂປມມີສານ pectin, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ດີ ເຊິ່ງຈະໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ການກິນໝາກໂປມກ່ອນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີໂດຍລວມໄດ້ ໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ. ຄວາມຫວານຕາມທຳມະຊາດຂອງໝາກໂປມຍັງສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຢາກຂອງຫວານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດສຳລັບການຄວບຄຸມຄວາມຫິວ.

ປະສົມໝາກໂປມກັບໂປຣຕີນ ຫຼື ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມ ຫຼື ໝາກອະງຸ່ນໜຶ່ງກຳມື ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານວ່າງທີ່ອີ່ມທ້ອງຍິ່ງຂຶ້ນ.

ໝາກອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດ່ຽວໃນໝາກອາໂວກາໂດຊ່ວຍຊະລໍການຫວ່າງຂອງກະເພາະອາຫານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງຄາບອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນ GLP-1, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ. ລອງເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ປີ້ງໝາກອາໂວກາໂດ, ຫຼື ຕື່ມໝາກອາໂວກາໂດທີ່ມີເກືອ ແລະ ພິກໄທເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າບາເລ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລກໍ່ເປັນເມັດພືດທັງໝົດອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍເບຕ້າ-ກລູແຄນສູງ. ເສັ້ນໃຍປະເພດນີ້ເພີ່ມການຜະລິດ GLP-1 ແລະຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ ແລະຍືດອາຍຸຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ.

ການທົດແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວດ້ວຍເຂົ້າບາເລໃນອາຫານເຊັ່ນ: ແກງ ແລະ ສະຫຼັດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້.

ເມັດ Chia

ເມັດ Chia ເປັນອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ເຊິ່ງສາມາດຂະຫຍາຍຂະໜາດໄດ້ເຖິງ 10 ເທົ່າໃນນໍ້າ. ເມື່ອທ່ານກິນມັນ, ມັນຈະດູດຊຶມນໍ້າ ແລະ ໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີ່ມ ແລະ ຊ້າລົງໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີທີ່ຢາຫຼຸດນໍ້າໜັກເຮັດໃຫ້ການຖ່າຍເບົາໃນກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ.

ພຽງແຕ່ເມັດເຊຍໜຶ່ງບ່ວງແກງທີ່ຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, ນ້ຳປັ່ນ ຫຼື ເຂົ້າໂອດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ໄຂ່

ໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໂດຍການເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນຄວາມອີ່ມ, ລວມທັງ GLP-1. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ເບເກິ້ນ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ.

ການເພີ່ມໄຂ່ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.

ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ

ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກເຄລ ແລະ ຜັກຫົມ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ມີປະລິມານນໍ້າສູງ, ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມ. ເສັ້ນໄຍອາຫານເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ແລະ ຜັກເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍຈະກະຕຸ້ນຕົວຮັບໃນກະເພາະອາຫານ, ສົ່ງສັນຍານຄວາມອີ່ມໄປຫາສະໝອງ.

ການປະສົມຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມຂອງທ່ານກັບໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ຫຼື ໄກ່ປີ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ ແລະ ໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຕາມທຳມະຊາດ, ຢ່າລືມລວມເອົາອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວນລວມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນ!

ກວກໄທ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ກິນອັນນີ້)

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html