9 ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະໝາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນຕອນກາງຄືນ

ແກງຫມາກໂມລະດູຫນາວ, ຫມາກເລັ່ນຂົ້ວກັບເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, grapefruit ຫຼືຫມາກໂປມສໍາລັບ dessert ... ເປັນອາຫານຄ່ໍາທີ່ແຊບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

9 loại thực phẩm và trái cây ít chất béo gúp no lâu và giảm cân vào buổi tối

ໝາກເລັ່ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ ແລະເປັນອາຫານລົດນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. (ທີ່ມາ: CNN)

ສະຄັຊ

ໝາກໂມມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ຟົດສະຟໍ... ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ປ່ຽນໄຂມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ ແລະ ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ໝາກໂມລະດູໜາວສາມາດນຳມາປຸງແກງ, ຂົ້ວກັບຊີ້ນງົວ ຫຼື ນ້ຳດື່ມ.

ໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ເຜົາຜານພະລັງງານ, ຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ.

ໝາກເລັ່ນສາມາດນຳມາປະກອບເປັນອາຫານໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ແກງໃສ່ໄຂ່ ຫຼື ເຫັດ, ຂົ້ວກັບຊີ້ນ, ກຸ້ງ ຫຼື ນ້ຳດື່ມ.

Broccoli

Broccoli ມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ A, C... ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Broccoli ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວງາມຈາກພາຍໃນ.

Broccoli ສາມາດໃຊ້ເຮັດແກງ, ຂົ້ວຊີ້ນງົວຫຼືອາຫານທະເລ.

ໄຂ່

ໄຂ່ມີໂພຊະນາການແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຄ່ໍາທີ່ນິຍົມ. ການກິນໄຂ່ໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ປາ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: tuna, mackerel, salmon, ແລະ herring ໃຫ້ໂປຣຕີນສູງແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງດີສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານແລະປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນເກີນ.

ປາສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ຫນື້ງ, ຈືນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນຫຼືເຮັດແກງ.

ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ

ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະທາດເຫຼັກ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍການຕົ້ມ, ຫນື້ງ, ແຊ່ຂົ້ວຫຼື stir-fry ກັບຜັກສີຂຽວ.

ກ້ວຍ

ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຫມາກກ້ວຍມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຈໍາກັດການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແລະປ່ອຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

Apple

ໝາກແອັບເປີ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ flavonoids ທີ່ກະຕຸ້ນການປ່ຽນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ. ໝາກແອັບເປິ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ໝາກກ້ຽງ

ໝາກ ອະງຸ່ນໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຮ່າງກາຍ, ສະໜອງວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະປ້ອງກັນຄວາມແກ່. ການກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນໃນເວລາກາງຄືນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະ metabolism, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ທີ່ມາ