9 ນິໄສປະຈຳວັນຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນເພດຊາຍ

ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມ, ການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ testosterone ທໍາມະຊາດທີ່ປອດໄພ.

ຕາມທ່ານໝໍ Pham Xuan Long (ພະແນກ Andrology, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ), Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນເພດຊາຍ ທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມເກືອບທຸກອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍ, ຈາກລະບົບປະສາດ, ລະບົບຫົວໃຈ, ລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ອະໄວຍະວະສືບພັນຂອງເພດຊາຍ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Testosterone ໃນເລືອດຂອງຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ເຖິງລະດັບທີ່ຫມັ້ນຄົງປະມານ 10-35 nanomol / ລິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄວາມເຖົ້າແກ່ຕາມທໍາມະຊາດແລະປັດໃຈພາຍນອກ, testosterone ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ (0.7-1.3% ຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະປີ). ໃນເວລາທີ່ຮໍໂມນເພດຊາຍ Testosterone ຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ, ຜູ້ຊາຍປະເຊີນກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາແລະການຈະເລີນພັນຍັງຫຼຸດລົງເຊັ່ນ: ຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດຫຼຸດລົງ, ຜິດປົກກະຕິ erectile, ເປັນຫມັນ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກໃຫ້ຍືນຍົງ, ທ່ານດຣ ຟ້າມຊວນລອງ ກ່າວວ່າ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດູນພ້ອມທັງວຽກງານ ວິທະຍາສາດ ແລະ ການພັກຜ່ອນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະລວບລວມລະດັບ testosterone ທີ່ຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການແກ້ໄຂໃນທາງບວກເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບ musculoskeletal, ແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເພີ່ມ testosterone ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເປັນປະຈໍາແລະປານກາງ, ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ຜູ້ຊາຍຄວນໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຮັກສາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາເພື່ອເພີ່ມ testosterone: ອອກກໍາລັງກາຍ kegel, ຍ່າງໄວ, ລອຍ, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, squats, planks ...

ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ທ່ານໝໍ Xuan Long ກ່າວວ່າ ຄວາມຄຽດເລື້ອຍໆ ເປັນສາເຫດຂອງການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ cortisol. ເມື່ອຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັດຂວາງການຜະລິດ testosterone. ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງຈັດລະບຽບ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ເໝາະສົມ, ໃຊ້ເວລາອ່ານໜັງສື, ຟັງເພງ, ເບິ່ງໜັງ, ນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ...

ອາບແດດເປັນປະຈໍາ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນ testosterone ທໍາມະຊາດ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການເສີມປະມານ 3,000 IU ຂອງວິຕາມິນ D3 ປະຈໍາວັນສໍາລັບ 12 ເດືອນເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 25%. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມວິຕາມິນ D ແມ່ນໃຫ້ຖືກແສງແດດເປັນປະຈໍາ ເຊິ່ງສາມາດເສີມດ້ວຍຢາ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມ, ແລະ ປາແຊນມອນ.

ກິດຈະກໍາທາງເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການຮ່ວມເພດແບບປົກກະຕິ, ມີສຸຂະພາບດີ, ປອດໄພບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍໃນເລືອດອີກດ້ວຍ. ອີງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ມີຈໍານວນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະມີເພດສໍາພັນ, ໂດຍສະເລ່ຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຈຳກັດເຫຼົ້າ

ການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເປັນປະຈໍາແລະຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງ Leydig ໃນໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜະລິດ testosterone. ໂດຍສະເພາະ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຈະຫຼຸດປະລິມານນໍ້າອະສຸຈິ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແຕ່ລະຄົນທີ່ບໍລິໂພກເຫຼົ້າບໍ່ຄວນເກີນ 2 ໜ່ວຍຂອງເຫຼົ້າຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບເບຍປະມານ 350 ມລ, ເຫຼົ້າແວງ 150 ມລ ຫຼື ເຫຼົ້າ 44 ມລ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນມີບົດບາດສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊາຍຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຜະລິດ testosterone ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຄົນເຮົານອນພຽງແຕ່ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຮໍໂມນເພດຊາຍຈະຫຼຸດລົງ 15%. ສະນັ້ນ, ນິໄສທີ່ຜູ້ຊາຍຄວນປັບຄືການນອນໃຫ້ກົງເວລາ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ນອນຫຼັບເລິກ.

ຈໍາກັດຂອງຫວານ

ນໍ້າຕານໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບ insulin ໃນເລືອດແລະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ. ປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກແມ່ນ 5g ຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງຈຳກັດອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມ, ນ້ຳອັດລົມ...

ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ

ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການອາຫານວິທະຍາສາດ, ດຸ່ນດ່ຽງ 4 ກຸ່ມທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນ: ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະໄຂມັນ. ບູລິມະສິດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກນໍ້າມັນພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາ ... ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ; ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ A, B, C, D, E ທີ່ພົບໃນກຸ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານທະເລ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ສົດ; ຄວນດື່ມນ້ໍາ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບຢາ

ບາງຢາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດຮໍໂມນເພດຊາຍປະກອບມີ opioids, glucocorticoids, ແລະຢາສະເຕີຣອຍ anabolic. ຖ້າທ່ານພົບອາການຂອງການຂາດຮໍໂມນໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນຫຼືມີການປັບຕົວຢາທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆເພື່ອເພີ່ມ testosterone endogenous ຢູ່ເຮືອນຢ່າງປອດໄພ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອໄດ້ປະຕິບັດມາດຕະການທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ແຕ່ລະດັບຮໍໂມນບໍ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງໄປໂຮງໝໍທີ່ມີຊື່ສຽງເພື່ອກວດ ແລະ ກວດ ເພື່ອໃຫ້ມີການປິ່ນປົວຢ່າງທັນການ.

Quyen Phan

ແຫຼ່ງທີ່ມາ