ກິນຫຍັງໃຫ້ເຢັນສະບາຍໃນມື້ຮ້ອນ?

ອາກາດຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້ງ່າຍ. ສະນັ້ນ ມື້ນີ້ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງ ແລະ ດື່ມຫຍັງ?

ພຽງແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດບໍາລຸງລ້ຽງທຸກເຊນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງ. (ພາບ: ITN)

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງປອດໄພແລະປ້ອງກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ລະດູຮ້ອນແມ່ນບໍ່ເປັນບົດກະວີສະ ເໝີ ໄປຍ້ອນວ່າມັນຖືກສະແດງຢູ່ໃນບົດກະວີຫຼືຮູບເງົາ, ມັນມາພ້ອມກັບຄວາມຮ້ອນ, ເຫື່ອ, ແລະການຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງແລະພຽງແຕ່ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮ້ອນໄດ້.

"ການຂາດນ້ໍາແລະການຂາດສານອາຫານແມ່ນເກີດຈາກຮັງສີທີ່ຮຸນແຮງຂອງແສງແດດໃນລະດູຮ້ອນ, ການກິນພຽງພໍຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ພຽງແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສາມາດບໍາລຸງລ້ຽງທຸກເຊນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບກາຍແລະຈິດໃຈ," Dr. Rohini Patil, ນັກໂພຊະນາການໃນປະເທດອິນເດຍກ່າວວ່າ.

ນີ້ແມ່ນບາງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ທ່ານຄວນປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

ວິຕາມິນຊີ

ທາດອາຫານນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ຜິວໜັງຂອງເຮົາຖືກລັງສີ UV ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄວາມຄຽດທີ່ເກີດຈາກການຜຸພັງ.

ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີປະກອບມີ: ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ກີວີ, ໝາກນາວ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ; ໝາກເລັ່ນ; ມັນຕົ້ນ; ສະຕໍເບີຣີ; Broccoli; ໝາກຫຸ່ງ.

ແມກນີຊຽມ

ແຮ່ທາດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະມັນຍັງມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມທີ່ສູງຂຶ້ນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte.

ແມກນີຊຽມເປັນ electrolyte ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການບໍລິໂພກໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium ປະກອບມີ: ແກ່ນ Chia, almonds, spinach, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ໂພແທດຊຽມ

ກິນຫຍັງໃຫ້ເຢັນສະບາຍໃນມື້ຮ້ອນ?

ໂພແທດຊຽມ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກກ້ວຍ, ເປັນ electrolyte ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. (ພາບ: ITN).

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແມ່ນ electrolyte ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍໂພແທດຊຽມຫຼາຍຂື້ນໂດຍການເຫື່ອອອກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ເພື່ອຊ່ວຍເຕີມ electrolytes ທີ່ສູນເສຍໄປ ແລະ ບຳລຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມປະກອບມີ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ບຣັອກໂຄລີ, ອາໂວກາໂດ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກ raisins ແລະ apricots.

ສັງກະສີ

ແຮ່ທາດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ການປິ່ນປົວບາດແຜ, ແລະການສັງເຄາະ DNA.

ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຫຼາຍຂື້ນຍ້ອນການສໍາຜັດກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍລິໂພກສັງກະສີຢ່າງພຽງພໍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີປະກອບມີ: ເຂົ້າຈີ່ສາລີ, ນົມສົ້ມ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ທັນຍາພືດ, ແກ່ນຜັກ.

ທາດໂປຼຕີນ

ທຸກໆຈຸລັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ຮໍໂມນ, ແລະພູມຕ້ານທານ, ແມ່ນເຮັດຈາກທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແຕ່ລະຈຸລັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການແລະມີທາດໂປຼຕີນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ແລະແມ່ຍິງຖືພາ. ຖ້າບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະກອບມີ: ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ.

ນ້ຳ

ກິນຫຍັງໃຫ້ເຢັນສະບາຍໃນມື້ຮ້ອນ?