ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກບາງສ່ວນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນມີຜົນເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍພັນຂັ້ນຕອນ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ ຂອງ European Journal of Preventive Cardiology ພົບວ່າການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫ້າຕ່ອນຕໍ່ມື້ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່າກັບການຍ່າງ 4,000 ກ້າວ, ອີງຕາມຫນັງສື ພິມ Daily Mail.
ຜູ້ຂຽນນໍາຂອງການສຶກສາ, ທ່ານດຣ Michael Mi ຈາກສູນ ການແພດ Beth Israel Deaconess ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard (USA), ກ່າວວ່າ: "ການສຶກສານີ້ໃຫ້ຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດວ່າອາຫານທີ່ດີກວ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ. ການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງ 4,000 ກ້າວຕໍ່ມື້.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ Harvard ໄດ້ວັດແທກລະດັບອົກຊີເຈນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 2,380 ທີ່ຖືກຖາມເພື່ອຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ມີລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໜ້ອຍໜຶ່ງຕໍ່ມື້ແມ່ນໄດ້ຜົນເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍພັນຂັ້ນຕອນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄຸນນະພາບອາຫານໄດ້ຖືກປະເມີນໂດຍໃຊ້ດັດຊະນີອາຫານສຸຂະພາບທາງເລືອກ (AHEI) ແລະ Mediterranean Diet Score (MDS) - ທັງສອງແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ຄະແນນສູງກວ່າ, ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ສຸມໃສ່ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດຊີ້ນແດງແລະເຫຼົ້າ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄົນອາຍຸກາງທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 54 ປີ.
ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນຢ່າງໃກ້ຊິດ - ເຊິ່ງປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫ້າຊິ້ນຕໍ່ມື້ - ມີລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທຽບເທົ່າກັບການຍ່າງປະມານ 4,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ອີງຕາມ ຫນັງສືພິມ Daily Mail.
ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ Mediterranean ໄດ້ຮັບຊື່ເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫົກປີຕິດຕໍ່ກັນ. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ອາຫານນີ້, ເຊິ່ງປະກອບມີນ້ໍາມັນມະກອກເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນ, ປາ, ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະຜັກທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.
ເນື່ອງຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກມີເສັ້ນໄຍສູງ, ພວກມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນຢ່າງໃກ້ຊິດ - ເຊິ່ງປະກອບມີຫ້າຊິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕໍ່ມື້ - ມີລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທຽບເທົ່າກັບການຍ່າງປະມານ 4,000 ກ້າວຕໍ່ມື້.
ເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ metabolism ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານດຣ Mi ກ່າວ.
ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຊິດນີ (ອົດສະຕຣາລີ) ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າເກືອບ 25% ຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະການເສຍຊີວິດໄວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ຍັງກ່າວວ່າອາຫານເມດິເຕີເລນຽນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສີ່ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄວໄດ້ເຖິງ 20%, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Daily Mail.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)