ກິນ​ຜັກ​ແລະ​ໝາກ​ໄມ້, ຢ່າ​ຖິ້ມ​ສ່ວນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້!

ຢຸດ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​: ຮ່າງ​ກາຍ​ສູນ​ເສຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ແນວ​ໃດ​?

ບໍ່ວ່າຄົນໃດຄົນໜຶ່ງຈະແຂງແຮງ ແລະ ຢືດຢຸ່ນພຽງໃດຫຼັງຈາກຝຶກຊ້ອມ, ເມື່ອຢຸດຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາດົນ, ທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຈະຫຼຸດລົງ. ແຕ່​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ແລະ​ໄວ​ປານ​ໃດ​ຈະ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ບຸກ​ຄົນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ທັງສອງປັດໃຈນີ້ຈະຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຄົ້ນພົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງນີ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນຂ່າວສານສຸຂະ ພາບ Everyday Health (USA).

ການພັກຜ່ອນສອງອາທິດຈາກການຝຶກອົບຮົມຊື່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼຸດລົງ.

ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊັ່ນ jogging. , ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາຫຼືເຕັ້ນລໍາ. ຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ. ຫົວໃຈແລະປອດຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະກາຍເປັນທົນທານຫຼາຍ.

ຄວາມອົດທົນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍການພັກຜ່ອນສອງສາມມື້, ແຕ່ມັນຫຼຸດລົງຕາມເວລາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມອົດທົນສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາໃນວາລະສານ Frontiers in Physiology ພົບວ່າຄວາມອົດທົນຂອງຄົນທີ່ເຮັດ cardio ເລີ່ມຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກສະເລ່ຍ 12 ມື້ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ: ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແນວໃດ? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນໃໝ່ຂອງວັນທີ 24 ມິຖຸນາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນທ່ຽງ; ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບສອງເທົ່າຂອງຢາປິ່ນປົວມະເຮັງ...

4 ສັນຍານເຕືອນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ

ບຸກຄົນສາມາດມີຄວາມຕ້ານທານ insulin ເປັນເວລາຫລາຍປີໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຕໍ່ຕ້ານ insulin ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ສັງເກດເຫັນ. ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ secreted ໂດຍ pancreas. ຂໍຂອບໃຈກັບ insulin, glucose ໃນເລືອດສາມາດເຂົ້າໄປໃນແລະສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບຈຸລັງ. ເມື່ອຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ເກີດຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຈະມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ດີຕໍ່ຮໍໂມນນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດນໍາເອົາ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ໄຂມັນ visceral ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນສາມາດກວດພົບໄດ້ງ່າຍດ້ວຍການກວດເລືອດເພື່ອກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ບາງອາການເຕືອນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ປະກອບມີ:

ໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໄຂມັນ visceral ເກີນຢູ່ໃນທ້ອງສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໄຂມັນ visceral ຍັງ secretes ທາດໂປຼຕີນຈາກ adipokine, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ 4 ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ ໄດ້ໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ຂອງວັນທີ 24 ມິຖຸນານີ້. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຊັ່ນ: ເວລາອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?; ວິທີໃຊ້ໝາກມົ່ນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ ໂດຍສະເພາະຄົນເປັນເບົາຫວານ...

ທ່ານໝໍ: ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ຢ່າຖິ້ມສ່ວນເຫຼົ່ານີ້

ໂດຍການຖິ້ມຊິ້ນສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ທ່ານອາດຈະຂາດວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສໍາຄັນ.

ໃນເວລາທີ່ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕັດບາງສ່ວນ. ຈາກລໍາຕົ້ນເຖິງແກ່ນເຖິງຜິວຫນັງ, ບາງສ່ວນອາດຈະບໍ່ເປັນຕາຫນ້າກິນເປັນຕົ້ນຕໍແຕ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບາງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກ .

ທ່ານດຣ Karan Rajan (ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Dr Raj), ແພດຜ່າຕັດຂອງອົງການບໍລິການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ (NHS), ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຊາຊົນບໍ່ໃຫ້ລືມພາກສ່ວນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕໍ່ໄປນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ສ່ວນໃບຂອງລຳຕົ້ນສະຕໍເບີຣີ ເອີ້ນວ່າ ກາບດອກ ແລະ ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເທົ່າກັບໝາກສະຕໍເບີຣີ.

ລຳຕົ້ນສະຕໍເບີຣີ. ເມື່ອກິນໝາກສະຕໍເບີຣີ, ຄົນເຮົາມັກຈະເອົາເປືອກອອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານດຣ Raj ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຊາຊົນກິນລໍາຕົ້ນເຊັ່ນດຽວກັນ. ລາວບອກວ່າ: ເວລາກິນໝາກສະຕໍເບີຣີ ກໍ່ພະຍາຍາມກິນໝາກສະຕໍເບີຣີຄືກັນ.

ສ່ວນໃບຂອງລຳຕົ້ນສະຕໍເບີຣີ ເອີ້ນວ່າ ກາບດອກ ເຊິ່ງມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເທົ່າກັບໝາກສະຕໍເບີຣີ.

ລຳຕົ້ນສະຕໍເບີຣີ ບັນຈຸສານໂພລີຟີນອລ ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ມີວິຕາມິນຊີເກືອບເທົ່າໆກັບສະຕໍເບີຣີ. ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງ, ລຳ ຕົ້ນຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ magnesium ແລະເສັ້ນໄຍເລັກນ້ອຍ.

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມທ່ານໝໍວ່າ: ກິນຜັກໝາກໄມ້, ບໍ່ຖິ້ມສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ ໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ຂອງວັນທີ 24 ມິຖຸນານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຜັກ ແລະໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ພືດ 4 ຊະນິດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງເມື່ອກິນດິບ ເພາະສາມາດເປັນພິດໄດ້; ປະເພດຜັກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກ 35 ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າວ່າມີຄວາມສາມາດຕ້ານມະເຮັງ...

ນອກນີ້, ໃນວັນຈັນທີ 24 ມິຖຸນານີ້, ຍັງມີຂ່າວສຸຂະພາບອີກຫຼາຍຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ: ອາກາດຮ້ອນ, ໝາກກ້ວຍສຸກໄວທີ່ສຸດ, ເຮັດແນວໃດໃຫ້ໝາກກ້ວຍບໍ່ເປື່ອຍ?...

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍໃຫ້ທ່ານເປັນອາທິດໃຫມ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-qua-cho-vut-bo-nhung-bo-phan-nay-18524061715243871.htm