ກິນແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງ?

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນມະເຮັງ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສຸຂະພາບ. ນອກຈາກການປ່ຽນອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແລ້ວ, ຍັງຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ຫຼີກລ້ຽງການສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າ, ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ:

ສຸມໃສ່ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

Ăn uống như thế nào để ngăn ngừa ung thư?- Ảnh 1. — ການກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນເປັນປະຈຳ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດມະເຮັງໄດ້.

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້. ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ປະມານ 50% ຂອງການຮັບໃຊ້ຄວນຈະເປັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ຄົນເຮົາຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການຮັບປະທານຄື: ໝາກໄມ້ເບີຣີ, ຜັກໃບຂຽວ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ ແລະ ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ.

ເລືອກເມັດພືດທັງຫມົດຫຼາຍກວ່າເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ

ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າຂາວ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຂາວຫຼາຍ, ຄົນເຮົາຄວນກິນເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa ຫຼືເຂົ້າໂອດ. ເມື່ອກິນເຂົ້າຈີ່, ເລືອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງສີຂາວ.

ເມັດພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່.

ຈໍາກັດຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ.

ການກິນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເຊັ່ນ: ເບຄອນ, ໄສ້ກອກ ລວມທັງຊີ້ນແດງ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ ໂດຍສະເພາະມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຈໍາກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະຊີ້ນ, ເລືອກໄກ່, ເປັດ, ປາແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ເຫັດ.

ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

Ăn uống như thế nào để ngăn ngừa ung thư?- Ảnh 2. — ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພົບໃນໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ຖົ່ວ, ແລະ ແກ່ນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກນັດ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະໝາກມ່ວງຫິມະພານ ອາດຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງໄດ້.

ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພົບໃນໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ຖົ່ວ, ແລະ ແກ່ນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກນັດ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະໝາກມ່ວງຫິມະພານ ອາດຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງໄດ້. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ ແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ, ອີງຕາມ Healthline.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ