ທ່ານຫມໍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕາມີສຸຂະພາບດີ

ຜູ້ທີ່ມັກຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືເຈັບຕາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ສາຍຕາໃກ້, ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຫຼືການຕິດຕໍ່ເລື້ອຍໆກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕາງ່າຍໆຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຕາເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເລນ converging. ຮູບພາບທັງຫມົດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຕາຈະປາກົດຢູ່ໃນ retina. ສຸດທ້າຍ, ໂດຍຜ່ານຈຸລັງ receptor ແລະເສັ້ນປະສາດ optic, ສະຫມອງຈະຮັບຮູ້ຮູບພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ ໂລກ ພາຍນອກ.

ໃນຄົນທີ່ມີສາຍຕາໃກ້, ຮູບພາບຂອງວັດຖຸທີ່ເຂົ້າໄປໃນຕາຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ retina ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນ retina, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຫັນວັດຖຸຫ່າງໄກໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

Bài tập đảo mắt — ອອກກໍາລັງກາຍ: ເບິ່ງຂຶ້ນ, ລົງ, ຊ້າຍ, ຂວາແລະຖືແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ວິນາທີ.

ອາຈານ - ໝໍ ເລຫງອກມິງຢຸ, ຄລີນິກຫງວຽນກວາງ (ຫູ, ດັງ, ຄໍ - ຕາ), ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ - ສະຖາບັນ 3, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: “ການມ້ວນຕາແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຊ້າຍ-ຂວາ, ຂຶ້ນ-ລົງ ແລະເບິ່ງຕາມເສັ້ນຂວາງຂອງແຕ່ລະຂ້າງ, ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຕາ.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ທ່ານໝໍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ຄົນເຮັດ “ການອອກກຳລັງກາຍຕາ” ນັ່ງ ຫຼືຢືນຢ່າງສະດວກ, ດ້ວຍທ່າທາງກົງ, ຫົວ ແລະຄໍ.

ມ້ວນຕາ

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທຸກຄົນຕ້ອງເບິ່ງຊ້າຍ, ຂວາ, ຂຶ້ນ, ຂວາງຂຶ້ນ, ລົງ, ແລະຂວາງລົງໃນທາງຂວາງ (ແຕ່ຢ່າຫັນຫຼືອຽງຫົວຂອງທ່ານ).

ຖືແຕ່ລະການເບິ່ງເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 2 ວິນາທີ.

ເບິ່ງໄກ - ເບິ່ງໃກ້

ຖືນິ້ວມືຂອງທ່ານຫ່າງຈາກຕາ 15-20 ຊຕມແລະສຸມໃສ່ມັນເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ເລື່ອນການແນມເບິ່ງວັດຖຸໃດໜຶ່ງໄປທາງໜ້າ (ຫ່າງອອກໄປປະມານ 3-6 ແມັດ), ແລະ ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ.

ເບິ່ງຄືນຢູ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດ.

Bác sĩ chỉ ra các bài tập đơn giản giúp mắt khỏe- Ảnh 2. — ອອກກໍາລັງກາຍວິໄສທັດໃກ້ໄກ. ວາງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າປະມານຄວາມກວ້າງຂອງມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ເນັ້ນໃສ່ມັນເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ແລ້ວເບິ່ງໄປທາງໄກ.

ກະພິບ

ການກະພິບຕາເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ທຸກຄົນເຮັດທຸກໆມື້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຍັງສາມາດເປັນ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ທີ່ດີສໍາລັບຕາຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ.

ວິທີເຮັດ: ກະພິບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 10-15 ເທື່ອ ຈາກນັ້ນປິດຕາຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 5-10 ເທື່ອ ຈິ່ງເຫັນຜົນ.

20-20-20 ວິທີການ

ຕາມທ່ານດຣ Minh Nhu ແລ້ວ, ພາຍຫຼັງເຮັດວຽກດ້ວຍຕາທຸກໆ 20 ນາທີ, ຄົນທັງຫຼາຍຄວນແນມເບິ່ງຫ່າງໄກປະມານ 6 ແມັດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້, ປະຊາຊົນສາມາດເຮັດໄດ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, 5 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

“ເຖິງແມ່ນວ່າການຢິບຕາແບບປົກກະຕິຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຜ່ອນຄາຍສາຍຕາ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງຕາ ຫຼື ໂຄ້ງຂອງແກ້ວຕາ, ແລະ ບໍ່ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ວ່າຊ່ວຍຫຼຸດອາການ myopia ໄດ້. ສະນັ້ນ, ສຳລັບຄົນທີ່ມີສາຍຕາສັ້ນ, ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍສາຍຕາແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ໃຈກວດສາຍຕາເປັນປະຈຳ; ໃສ່ແວ່ນຕາໃນເວລາເຮັດວຽກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ; ໃສ່ແວ່ນຕາໃຫ້ເໝາະສົມ; ແວ່ນຕາຕາມໃບສັ່ງແພດ;

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm