ແພດຊີ້ບອກເວລາຍ່າງຕາມອາຍຸເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ.

ເວລາຍ່າງທີ່ແນະນຳແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະຄວາມສາມາດທາງກາຍ, ໂດຍແນະນຳໃຫ້ປັບປ່ຽນສຳລັບໄລຍະຊີວິດ ແລະສະພາບສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ທ່ານດຣ Roger E. Adams, ນັກໂພຊະນາການ ແລະເຈົ້າຂອງສູນ Eatrightfitness Wellness Center (USA), ອະທິບາຍວ່າ ຄຳແນະນຳດັ່ງກ່າວມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະພາບ The Prevention .

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸມີຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນປະລິມານການຍ່າງປະຈໍາວັນທີ່ເຫມາະສົມຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ອາຍຸ 18-30 ປີ: 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 1. — ເດັກນ້ອຍມັກຈະມີລະດັບພະລັງງານສູງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍຍ່າງໄວ 30-60 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.

ໄວຫນຸ່ມມັກຈະມີລະດັບພະລັງງານສູງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຍ່າງໄວ 30-60 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ການຍ່າງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະການຮັກສາລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄົນທີ່ວຽກຕ້ອງການນັ່ງຫຼາຍ ຄວນພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ ແລະຍ່າງໄປມາເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນໆ.

31-50 ປີ: 30-45 ນາທີຕໍ່ມື້

ຄົນໃນກຸ່ມອາຍຸນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງ 30-45 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະຮັກສາຈິດໃຈແຫຼມ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Times of India.

51-65 ປີ: 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້

ສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ, ການຍ່າງ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນເຫມາະສົມ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ອາຍຸນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ; ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ ແລະຂໍ້ຕໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.

ເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄົນໄວກາງຄົນຄວນຍ່າງຢູ່ໃນທ່າອຽງທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ງ່າຍເກີນໄປແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຂອບເຂດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກຍ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 2. — ສໍາລັບໄວກາງຄົນ, ການຍ່າງ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ອາຍຸ 66-75 ປີ: 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້

ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຍ່າງໃນຈັງຫວະປານກາງປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງຢູ່ໃນອາຍຸນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸເຄື່ອນທີ່, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ຫຼີກເວັ້ນພະຍາດ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການປັບປຸງອາລົມແລະສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືບັນຫາຮ່ວມກັນສາມາດແບ່ງກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າອອກເປັນສອງຄັ້ງ 15 ນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການຍ່າງກັບຫມູ່ເພື່ອນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.

ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເວລາຍ່າງປະຈໍາວັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປແນະນໍາ 20-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ນີ້ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອອາດຈະຕ້ອງປັບຕົວເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ປ່ຽນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ ຫຼື ພັກຜ່ອນ. ຖ້າສົງໃສ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍ່າງແມ່ນປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມ Times Of India.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm